保留早上如廁時間
早晨起床後，先喝一杯水、幫助腸道蠕動，感覺有便意時，絕對不要忍耐。飯後就算沒有便意，也要養成蹲廁所的習慣。因飯後十至十五分鐘後，身體就會產生排便的反射作用（稱為排便反射），所以請養成飯後上廁所的習慣。
而解決便祕最重要的作法──早上早點起床，保留吃早餐、上廁所的時間。有些人因為腹肌無力而不易排便，所以適度運動、鍛鍊腹肌非常重要。特別是要鍛鍊鼠蹊部的髂腰肌（Iliopsoas Muscle）等深層肌肉。
POINT
1、培養不會便祕的生活習慣。
2、一有便意，絕不忍耐。
解決便祕的保健法
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