【早安健康／蔡佳芳】大家有一打噴嚏就漏尿、來不及到廁所就尿出來的經驗嗎？其實漏尿對於女性來說是非常切身的問題。女性一生中會面臨三次尿失禁的危機，但多數人因為怕丟臉而不敢求醫，其實輕微的尿失禁是有辦法靠骨盆體操來改善的。
以世界標準的女性醫療為目標，泌尿科醫師關口由紀表示，成人的女性約3-5人就有一人有尿失禁的困擾，而尿失禁的常見類型分別為以下兩種：
腹壓型尿失禁
女性尿失禁第一多的類型稱為「腹壓性尿失禁」。因負責收縮尿道、陰道和肛門的骨盆底肌肉群鬆弛或是斷裂，導致支撐力變弱，此時只要腹部一出力就會造成尿失禁。
急迫性尿失禁
第二多的為「急迫性尿失禁」。總是感受到強烈的尿意，並且無法忍到廁所，即便趕到了廁所，正要脫下內褲時也會出現漏尿的情形。
女性生涯的3次尿失禁危機
1、 懷孕、生產的暫時性尿失禁
懷孕時骨盆底肌肉群須支撐龐大的子宮、生產時骨盆肌肉群也會受到損傷，因此導致其鬆弛而出現尿失禁的情形。但懷孕、生產所引起的尿失禁，大多是暫時性的，待骨盆肌肉群回復後就會自然痊癒。
2、進入更年期
第二次失禁危機是更年期，停經的女性因荷爾蒙的雌性激素減少，導致骨盆底肌肉力下降，容易造成漏尿的情形。
3、進入高齡期
最後是進入高齡期，隨著腦部血液流動下降，導致膀胱的過度活動引起的尿失禁。
（小提醒：若尿失禁的情形嚴重，仍持續無法改善，還是建議儘早看醫生了解情形，選擇適合的手術療法來根治。）
骨盆底肌肉群體操，改善最常見的腹壓性尿失禁
掌握基本動作：以正確姿勢站立，將雙手分別放置腹部及臀部，要領是將陰道和肛門收縮。不用太出力，只需輕輕地將陰道和肛門縮起再放鬆，反覆2~3次。習慣了之後可以將其應用到日常生活中。
a、利用桌子，將手放上辦公室或是廚房的桌子，保持站立的狀態做骨盆操。
b、搭公車或捷運坐在椅上時，挺直背部坐正做骨盆操。
c、在地板閱讀報章雜誌時，可將膝蓋彎曲跪著，以雙手托住下巴的姿勢做骨盆操。
d、在床上或棉被裡，平躺將膝蓋彎起做骨盆操。
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