劉玉璋在著作《神奇健走力》一書中指出，健走是介於散步和競走之間的運動，不受年齡、性別、體力等身體條件限制，是最容易堅持、最有效也最安全的有氧運動之一，每天走上一萬步，對健康有很大的幫助。近年來，台灣社會越來越重視健康，健走對身體的益處也慢慢的被學界證實，現在就讓我們來看看健走有什麼好處吧！
健走好處1：比跑步安全
雖然跑步有一定的健身效果，但較少運動的人若貿然開始跑步，很容易傷到膝關節和肌腱；對於老年人或有新陳代謝等問題的病人來說，跑步不但容易受傷，還會大量消耗體內氧氣，勉強行之反而傷身。相反的，健走對於身體素質的要求較低，且不會造成身體過大的負荷，再加上實行難度低，更容易持之以恆。
健走好處2：身體更健康
- 增強心血管功能，預防三高。
- 增加肌力、促進血液循環、提高新陳代謝。
- 促進腸胃蠕動，增加食慾，預防血壓、糖尿病、便秘。
- 提高學習和工作效率，經研究證實，每週三次、每次一小時的健走，能提高反應速度和記憶力。
- 緩解神經肌肉緊張。
- 健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝水準，消耗更多能量，鍛鍊肌肉、防止脂肪堆積，對減肥有奇效。
健走好處3：心情愉悅
進行長時間、連續性的運動時，身體會分泌出腦內啡，調節交感神經，使心情愉悅。
但腦內啡在體內的留存時間很短，不超過48小時，因此隔天就需要繼續運動，才能繼續藉由腦內啡來維持好心情。
參考資料:
- 《神奇健走力》／劉玉璋／時報出版
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