日本的睡眠與呼吸專門醫師白濱龍太郎主張，大部份的睡眠問題，都可以藉由改變傍晚的習慣獲得改善。傍晚時如果靠著喝咖啡、吃甜食提振精神不僅使人發胖，還會影響晚上睡眠品質。人在傍晚會想睡既然是不可改變的自然現象，快來看看有哪些簡單的小技巧，讓你輕鬆擊敗睡魔，打造夜間好睡眠。
【傍晚的4個NG習慣】
1.小睡
下班回家路上，習慣在捷運或公車上找位子坐下小睡嗎？就算只有10分鐘，這都可能打亂身體的睡眠規律，不僅無法真正消除疲勞，還會造成晚上睡不著！建議可以站著，幫助保持清醒。
2.吃甜點
甜點並無法直接提供腦部營養，反而讓人昏昏沈沈越吃越疲勞。
3.攝取咖啡因
咖啡因的提神作用根據每個人不同，從攝取到發揮功效約莫要2~4小時。如果是在傍晚攝取，則需要更長的時間才能發揮作用。傍晚喝咖啡、茶類不僅無法及時提神，還會妨礙晚上睡眠。
4.曬太陽
有些人認為夕陽紫外線較少，在傍晚曬曬太陽比白天好，還可以順便欣賞夕陽。不過夕陽因為剛好是在眼睛高度的位置，光線容易直接進入眼睛，活絡交感神經導致晚上睡不著！
除了以上的4個傍晚NG習慣，日本美容營養研究家丸田美和子提供3個傍晚點心與晚餐的飲食小建議，讓妳傍晚提神、晚上好眠又有美容功效。
【傍晚點心與晚餐的3個建議】
1.辛辣食物
想要有好睡眠，晚餐可以吃帶有辣味的咖哩，或是薑、大蒜這類辛香料。帶有辣味的食物可以促進流汗，讓體溫升高，幾個小時後到了要睡覺時體溫就會明顯地下降，讓人獲得更好的睡眠品質，睡得更熟！
2.無咖啡因飲料
傍晚想喝飲料時，可以選擇無咖啡因的花草茶，要喝咖啡的話則建議選擇無咖啡因的。如果肚子有點餓也儘量不要喝含糖飲料，可以喝牛奶或無糖豆漿喔。
3.堅果穀麥類食物
想吃點心時，建議可以選擇便利商店就可以輕鬆買到的堅果，或是由穀物及水果乾組成的點心棒。比起吃蛋糕餅乾，堅果與穀類不僅糖分較低，還可以同時攝取到礦物質與食物纖維，擊退小餓的同時還可以獲得美容效果 ♫〜
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