從事美容業三十多年、日本知名美容整療沙龍創辦人宮本洋子在《只需在晚上進行的美容斷食》一書中指出，
從保養品獲得的保濕成分，不只讓新陳代謝變得緩慢，還讓本來該排出的東西反而被阻塞，嚴重妨礙皮膚呼吸，是造成老化的元兇！
接著就讓我們來認識在日本女性間盛行的美容斷食法吧！
只在晚上進行的美容斷食法
每晚回家後，每個人都會卸妝並洗臉。美容斷食就是在這之後，什麼都不擦，連基本的化妝水也不用擦。
晚上副交感神經優先活動，人體轉換成休息狀態，能量被用在身體的再生與修復上，要想讓排出、再生和修復順利進行，最好的方法就是讓肌膚在晚上好好休息。因此，不要給予肌膚額外負擔，請停止晚上任何的塗塗抹抹吧！
新陳代謝、肌膚的再生和修復在晚上10點到2點最為活躍，是肌膚的黃金修復時段，也是睡眠最深沉的時候，據說幫助再生和修復的成長賀爾蒙會大量分泌。但是很少人會10點就開始睡覺，所以最重要的是讓肌膚在黃金時段休息。待在家裡的時候盡可能在10點以前洗完臉，睡覺的時候也不擦上任何保養品，開始美容斷食。
隔天早上要護膚或化妝都OK
請別在早上做美容斷食。早上肌膚活動旺盛，在缺乏水分油分情況下肌膚會過度乾燥或是大量分泌油脂而紅腫。
若起床後什麼都不使用就出門，會讓肌膚直接承受灰塵、病毒和紫外線等有害物質的刺激，一旦受到刺激而進行防衛時不免會有過度的反應而引起乾燥、紅腫等現象。所以起床洗完臉後就先擦上化妝水，讓肌膚多一道保護，皮脂才不會過度分泌。若過去買了高級保養品，卻因為實施美容斷食而無法在睡前派上用場，也在早上使用吧！因為
做完晚上的美容斷食後，老舊廢物被排出，肌膚正處於美容成分最容易滲透的狀態。
但別忘了，外出時要記得擦上粉底！白天紫外線強烈，比起什麼都不擦而導致皮膚曬黑，用化妝品來隔離對皮膚還是比較好。
認識了美容斷食，來跟著做做看吧！
只使用100％的純天然皂
純天然皂的洗淨力不錯，若只化淡妝的話不使用卸妝乳也可乾淨去除。此外，純天然皂不像弱酸性洗面乳般在臉上殘留一層保護膜，最適合美容斷食使用。
註：100％純天然皂的成分只有肥皂質地，是用椰子油、棕櫚油和橄欖油等植物油和牛脂等動物油為原料製成的肥皂。
太乾了？加點牛奶吧
為了不讓洗臉後的肌膚太過乾燥，不妨加入牛奶吧！牛奶是天然的界面活性劑，水分和油分自然混和在一起的緣故，可以在不給肌膚刺激的情況下清洗肌膚。
晚上10點就洗臉吧！化濃妝再用卸妝乳液
晚上10到2點是肌膚的黃金時段，一定要在10點就把臉洗好，開始美容斷食。但如果化了濃妝，用天然皂洗一次是絕對洗不乾淨的，可是就這樣重複用天然皂洗了三次，肌膚一定會受傷。所以化了難以卸除的濃妝時，就在洗臉以前使用卸妝乳液吧，卸妝乳液的合成界面活性劑的含量較卸妝油少，對肌膚造成的負擔也比較少。
洗臉方式
材料：100％純天然皂、牛奶1.5茶匙
１）用雙手將肥皂搓出綿密泡沫，泡沫能在肌膚與手指之間緩衝，防止過度摩擦。
註：肥皂是鹼性、手是弱酸性，使用兩者搓出的泡沫對弱鹼性的皮膚而言比較不會造成刺激，所以盡量不要使用肥皂發泡網來製造泡沫。
２）在泡沫中加入牛奶，並快速混合。
３）像撫摸豆腐般溫柔地洗臉，將泡沫覆蓋到臉上洗淨。利用指腹，由臉的中心向外洗，用畫小圓的方式讓泡沫輕輕溶解汙垢，勿上下拉扯肌膚。
４）用溫水沖洗，若用冷水無法清除殘留在皮膚表面的油汙，用熱水會去除過多皮脂，還會刺激肌膚。
註：沖洗之後若還有化妝品殘留在臉上，請別理會，因為搓摩對肌膚非常不好，尤其是眼睛四周的肌膚非常細緻，一次次搓洗造成的傷害絕對比把汙垢洗淨的好處大。就算汙垢殘留下來了，隔天早上洗臉時就會被洗淨，如果沒有洗淨，汙垢遲早也會因新陳代謝而脫落，所以不用太過神經質。
本文摘錄自《只需在晚上進行的美容斷食》／宮本洋子／健行文化
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