其實每個人的心裡都有一種「防衛機制」，當我們無法接受某種負面情緒時，就會設法逃避、把它關進潛意識中封鎖起來，保護我們的心靈。但這也可能只是一種習慣性的壓抑，若習慣不讓自己感受情緒，就會連原本可以自然釋放的情緒一併壓抑，久而久之，過多被壓抑的情緒常會一口氣爆發出來，讓我們不堪其擾。
因此，察覺到情緒時，記得用言語提醒自己去好好感受，好好咀嚼。當我們越能如此，也就越能接受自己、也接受他人，即使日後遇到不如意的事，也懂得享受其中。
解剖內心的憤怒
然而，面對憤怒、焦躁、怨恨等具有攻擊性的情緒，雖然要接受、且告訴自己「我好生氣」、「我很焦慮」、「我很埋怨」，但要避免去反覆感受、咀嚼。這類具有攻擊性的情緒，稱之為「次級情緒」，通常伴隨在原始情緒(最早出現的情緒)之後，但因為不想感受，才會以次級情緒來掩蓋。
舉例來說，身為主管卻遭部屬的批評，理當會覺得難過，甚至悲哀，這就是原始情緒。然而因為不認可、也不願感受這樣的原始情緒，所以在「絕不原諒讓我這麼難過/悲哀的部屬」的武裝下，轉由名為憤怒的次級情緒所取代。次級情緒的最大特點，就是一旦陷入其中，情緒就會越來越高漲，一發不可收拾。面對這種情緒時，應該試著找出原始情緒，接受他並好好咀嚼。
★小練習：白紙黑字 寫下你的憤怒情緒
「盡情寫下」你的憤怒情緒，連同在這過程中察覺到的原始情緒也一並寫下。寫完後不要給別人看，直接撕碎丟掉，有助於把情緒宣洩出來。
體會內心的悲傷
和珍愛的人分別、失去重要的事物、喪失人生目標與價值......人生中，我們難免會遭遇到悲傷與痛苦，而在療癒的過程中，伴隨而來的，還有思念、孤獨、空虛、不安、絕望等情緒，心理學家佛洛伊德把這個體驗過程稱為「悲傷工作」。這種體驗是重新站起來的必經之路，若因為不願面對痛苦而不斷壓抑，就沒辦法完成「悲傷工作」，唯有經歷過，我們才能從悲傷中逐漸死心，接受現實。
但若悲傷的情緒太過劇烈，覺得目前還無法面對與承受，也別勉強自己，請耐心等待，直到自己能做好心理準備為止。
本文摘自：《不完美，其實也很好》
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