駝背、圓肩看起來老十歲！醫一招「逆伸展」 護腦抗老化還美體態

倒立，能夠幫助抗老。這個動作能幫助淋巴引流，促進精神與心理韌性，並能提振心情。上下翻轉，可以稍微移動器官位置，幫助血液回流，藉此促進循環流到通常「營養」獲取不多的部位，包括我們的大腦。

試試「頭低於心臟」類倒立拉伸，有助消化、舒緩痠痛

倒立也能幫助改善消化，並舒緩四肢疼痛。你會覺得十分暢快，感受到最極致且最自然的快感。不一定需要支撐輔具來幫助自己倒立，任何一種讓頭低於心臟位置的姿勢都可以（例如採站姿去觸碰自己的腳趾）。但是輔助倒立的工具能帶來更多樂趣，而且可以幫助你維持倒立狀態更長一段時間。

後彎瑜伽椅，像是網站販售的後彎長凳（ Backbending Bench），不只能夠讓頭部低於心臟位置，也能反向伸展身體正面因為久坐工作造成的緊縮。這些輔具可以支撐身體，並幫助展開髖屈肌、腹部、胸部與肩膀，這些部位都很需要伸展，特別是如果你總窩在筆電前工作的話。

如果你很熱衷頭倒立，也有瑜伽倒立凳（ FeetUp Headstand Yoga Stool），可以讓你在無壓力的情況下進行頭部倒立；整體而言，進行頭倒立時，要以前臂而不是頭頸來支撐身體重量。沒有輔助的話，這個動作會非常費力，而且可能造成頸部壓迫也不太好，輔具則可以幫助避免傷害。

不用器材也能做，3個簡單倒立變化釋放壓力與腿部疲勞

可以考慮使用這些小道具，但並不是必須一定要使用。像小時候常做事的一樣，把自己掛在床的邊緣也是一種倒立 。

站姿前彎也是一種倒立。平躺在地上或床上舉起雙腳，在牆壁上休息，或者稍微變化一下，平躺下來，抬起雙腳靠在座椅上。

在下班後與晚餐前，都可以透過動作來歡迎自己回到家 。這也可以幫助改善心情 。可以和伴侶一起進行，一邊分享當天所見所聞，一邊感受壓力從腿部釋放。這是一種舒緩壓力的好方法。反拉伸動作的大致概念就是一種隨時可以進行，往相反方向伸展的靜態姿勢。

體態、姿勢正在偷偷顯老？現在開始調整還來得及

如果你已經站了一整天，可以試著維持倒立幾分鐘。如果整天幾乎都坐在螢幕和鍵盤前，可以躺到地上拱起背部後彎，用瑜伽磚或一條捲起來的毯子輔助支撐。讓前後肌肉都強壯有力且能妥善伸展，維持肌肉健康，能夠幫助你在進行各種姿勢動作，並免於疼痛。

我們都見識過老化對人體姿勢的影響，像是肌肉變得緊繃，還有駝背圓肩 。然而，這些並非不可避免的結果 。就像許多事一樣，隨著老化，需要花更多力氣去維持良好的姿勢，包括：更多專注力（你在辦公椅上的坐姿符合人體工學嗎？）、更多休息時間（散個步、坐下放鬆、甩甩手臂）、一天花更多時間活動、更多伸展、使用按摩滾筒、讓自己更強壯。

並且要對自己的姿勢更有意識，一發現自己彎腰駝背就趕緊修正。這些多花的力氣絕對值得。各種方法都比不上健康的姿勢和良好步態，能讓人看起來更年輕，且感覺也更年輕。

本文摘自 《好好變老：不再疼痛、虛弱、遲鈍，延長健康壽命，和40歲一樣有活力》／Frank Lipman（醫學博士、紐約Eleven Eleven Wellness Center創始人）／高寶書版出版