1. 隨時維持正確姿勢
最重要的一點，也是「治本」的要領。將手機放在眼睛平視下方15度的位置，盡量別讓自己伸長脖子、低頭。眼睛可以平視的角度，才是頸椎可以維持正常應有弧度的角度。
2. 讓「手」將就「眼」
讓「手」將就「眼」，而非讓「眼」將就手。若將手機、平板電腦放在大腿或桌面上，則勢必會用異常姿勢觀看螢幕。
3. 縮起下巴
低頭時，下巴不可跟著往前伸，而應縮起下巴。
4. 不長時間連續使用手機
不可長時間地使用手機，而應適度休息。建議滑20分休息3至5分。
5. 避免脖子肌肉負擔過重
避免做造成脖子肌肉負擔的事，如歪頭夾電話講話、趴睡等。
6. 熱敷
平常在家時，可對肩頸部易痠痛處進行熱敷。
7. 肩頸部運動
培養適當做肩頸部運動的習慣，藉此舒緩緊蹦的肌肉。
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