腳踝扭傷預防方法
1. 腳趾寫字
坐在椅子上，藉由使用腳趾寫字、畫圈來刺激腳踝運動，訓練到腳踝的各個角度。順時針、逆時針各50次，每天至少進行4至5組。
2. 單腳站立
可單腳站在枕頭、抱枕上，由於其不穩定的特性，可訓練自身的平衡感；在平衡感增加後，可以加上膝蓋快速上下彎曲的動作，有效訓練足部。在適應之後，可以將眼睛閉上，增加動作的難度，除有效鍛鍊腳踝之後，也可以刺激神經末梢快速反應。
3. 踮踮腳尖
把前腳掌放在突起的表面（書、低臺階、或木頭），接著將腳尖踮起再慢慢放鬆，踮起時間與放鬆恢復的時間約停留10至15秒，重複至小腿感到疲勞為止。
4. 單腳跳然後換腳
練習往前跳、再往後跳，還有往左右跳，能夠更多方面的訓練到腳踝。
訓練小腿肌也可有效預防腳踝受傷，3步驟可訓練小腿肌
1.倒著跑步
2.赤腳在沙灘上跑步
3.上下樓梯，下樓用前腳掌著地
資料來源：《護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全
作者：約翰．馮霍夫
出版社：遠流
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