【早安健康／曾啟翔、林昕潔整理編輯】年過40，腰痛腿痛等毛病就會慢慢浮現，尤其現代人通常以車代步，腰部腿部的力量就會變差，必須要做好身體的保養，才能預防衰老。
日本疼痛治療師下地恒毅認為，腰痛可分為因姿勢不良、過勞而引起的急性腰痛，或是腰部扭傷、椎間盤突出、腰部椎管狹窄症、壓迫性骨折等所導致的疼痛。急性腰痛只要多休息、改善生活習慣就能康復，適度的運動及伸展也有助於舒緩腰痛。但如果疼痛持續相當長的時間，就有可能是因為骨骼疾病造成，須請專科醫師進行檢查。
日本醫學博士小山勝弘指出，肌力衰退、骨盆歪斜也會造成腰痛，但可以藉由運動改善。腰部、腿部肌肉的肌力若失衡，會導致骨盆後傾或前傾，而出現腰痛症狀，因此提升腰不、腿部的肌力和柔軟度，使骨盆回到正確位置，就能改善腰痛。
中醫師吳建勳則認為，腰痛可以分為三種，寒濕腰痛、腎虛腰痛及外傷腰痛，三者的成因不同，所需的治療方式也不同，然而我們就平時可以做到的，像是用熱水泡泡腳，能使氣血順利到達人的上半身，維持人體機能的平衡，再者多曬曬太陽，促進體內維生素D的行程，預防鈣流失，避免骨質疏鬆，但最重要的，當然還是多運動。
改善腰痛的伸展舒緩運動
背肌減痛運動
以趴姿伸直四肢，雙手雙腳抬起並維持三秒，過程中維持自然呼吸，想像自己在跳傘的感覺。這個動作能夠訓練背部的豎背肌。
屈膝拉背操
1 坐在地上，雙手交握於膝蓋後方，膝蓋角度略大於90度
2 拱起背部，重心放在後方，感受背部充分彎曲，維持15~30秒
※在伸展時要注意骨盆不可歪斜
七爺八爺走路法
這項走路法可以強壯腰腿、腎膀，能調節體重，對下半身肥胖的人，有很好的改善作用。
步驟：每邁出一大步，都用腳跟蹬出，膝蓋、大小腿都要伸直，腳尖往上勾，左右手插腰（大拇指底在腎臟），然後稍稍用力含住全身的氣，一左一右緩緩大步向前，一般走10分鐘左右，身體會有活動起來的感覺，選在傍晚三到七點之間效果更好。
改善腰痠背痛─蓮子蝦仁
材料：
蓮子50克
蝦仁250克
鹽、食用油少許
做法：
1 用少量的水先將蓮子蒸熟
2 炒鍋倒入少許的油，油燒熱後倒入蝦仁拌炒
3 蝦仁炒熟後加入蒸熟的蓮子炒勻，起鍋前加少許鹽調味即可
功效：蓮子能夠養心安神、健脾、補腎，如果有失眠、貧血、筋骨痠痛的症狀都可以搭配食用。
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資料來源：《完全圖解！人體疼痛科學》下地恒毅／瑞昇文化、 《【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」》／小山勝弘／采實文化、 《養腰活腿，身體就輕鬆》／吳建勳／康健、天下、《蔬療》／楊淑媚、 蔡昆道／時報出版
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