中醫練氣功白髮變黑髮！簡單3招氣功，補腎氣防水腫更健腦

強化下肢、防水腫、補腎氣！中醫師3招氣功這樣練

蹲馬步

功效：上班族久坐身體循環差，可以試著蹲馬步。具有防水種、避免下肢退化，增加盆腔會陰處的氣血循環的功效，更能補養腎氣。

步驟：

1. 在原地站起來，緩慢的往下坐，一碰到椅子就站起來，是一種空氣椅的概念。
2. 可以坐10下後休息1分鐘，再做一次共20下。做的時候愈慢愈好，去感覺腰與腳的氣流動。

五禽之戲之熊經

功效：熊經有助增強下肢力量，也能補養腎氣。

步驟：

1. 著寬鬆衣褲，蹲馬步。
2. 雙手上下宛如抱著一顆球，右手在上、左手在下，緩緩的從左至右運行。腳步從馬步轉成弓箭步，再轉成馬步。但若做不太到，也沒關係，可以先專注在手的動作，但一定要能轉到腰。
3. 上下換手，換反方向進行。
4. 左右來回運行約5至10分鐘。

相傳五禽之戲是神醫華佗發明的，而五禽在此指的是：虎、鹿、熊、猿、鳥。台灣以張鏡影先生承自後漢書版本為主，後經弟子郭獻廷改編普傳，目前台灣練的多半是郭獻廷版的新編五禽戲。

不計預備功與收功式，共有八節，共計118式。以其「金雞孵蛋」來說，就有十二式，意思就是金雞孵蛋是由十二種功架串起的，如「虎踞沉坐」、「金雞獨立」、「白鶴抱胸」……等等。

指腹梳頭

• 功效：提神醒腦、集中注意力
• 方法：以手指指腹為梳，梳理頭髮，由前往後九下，由後往前九下，再梳兩側九下。梳完頭可以順便拉拉耳垂。
• 時機：任何時候都可以做，也沒有時間多寡的限制。

什麼？梳頭就是練氣功？真是懶人福音。這是由清朝八十多歲的老中醫汪昂所編的書《醫方集解》的勿藥元詮中擷取出來的，如：肢節易常搖、目宜常運等共計「十六宜」。

吳建東中醫師在此推薦其中一招為：髮宜常梳。因頭為諸陽之會，全身大部分的經絡與奇經八脈，都從頭上經過，因此簡單的梳頭髮，刺激頭皮，可增加全身的氣血循行。


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