強化穩定度一：側棒式
功能：讓下肢側邊肌肉正確發力，身體更穩定
步驟：
- 身體保持正中（頭不可以太往前、肚子也不可有變化）
- 擺正身體抬起（手可以擺在腰上）
強化穩定度二：臀部訓練
功能：讓骨盆更穩定
步驟：
- 側躺（準備枕頭或手就可以、另一隻手幫忙扶著地板）
- 下面的腳伸直，上面的腳彎曲（骨盆不移動，保持正中）
- 腳原地打開，沿著下面的腳伸直，旋轉回來即可（腳都沒有放鬆）
強化穩定度三：穩定頸部操
功能：提高頸部穩定性
步驟：
- 採四足跪姿（盡量手撐好，不要下陷、頭與下巴盡量靠近胸口、不要掉下來）
- 兩手交替舉起，維持頸部不要偏移
強化穩定度四：Running Man運動
功能：強化全身的穩定度
步驟：
- 一腳往前，一腳往後（輕輕踮著即可、重心在彎著的腳、膝蓋盡量不超過腳趾）
- 原地擺手做跑步動作
強化穩定度五：足弓穩定，改善扁平足
功能：維持足弓的形狀，改善功能性扁平足
步驟：
- 坐在椅子上，腳90度自然垂放
- 從膝蓋發力將大拇指往內收
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