3大地雷食物少碰為妙！飲食是預防內分泌疾病最基本要求
蔡明劼醫師強調，飲食與內分泌息息相關，好的飲食習慣，也就是均衡攝取多元食材，維持健康的體態，是預防內分泌疾病最基本的要求。
他建議，以下三種食物日常飲食都應避免：
- 含糖飲料：含糖飲料會造成血糖上升，過多的糖分還會轉變成脂肪，而手搖飲料使用的高果糖糖漿，特別容易囤積在肝臟形成脂肪肝，也容易引發尿酸或痛風的問題。
- 炸物：過量油脂在消化吸收之後，被脂肪細胞接收，造成肥胖並不意外。正如前面提到的，體內堆積過多脂肪也容易導致胰島素阻抗，油炸食物經常使用飽和脂肪酸，也會提高膽固醇上升及心血管疾病的風險。
- 精緻澱粉：指麵包、蛋糕、餅乾等加工食品，通常吃了精緻澱粉就等於吃下了大量糖分和油脂，也等於是前面兩項地雷食物的合體。
運動對於內分泌平衡的好處？
飲食之外，也建議養成規律的運動習慣。運動能改善胰島素阻抗，並促進生長激素等荷爾蒙分泌，改善三高、預防骨質疏鬆，也有助於紓解壓力。
「平常大家琅琅上口的333原則，其實在10年前就已經過時了。」蔡明劼醫師說，現在依世界衛生組織建議，每周應有至少150分鐘、中等強度以上運動，「有點喘又不會太喘，有點費力又不太吃力」的狀態，如快走、慢跑等，且包含每周兩次大肌群肌力訓練。
出現什麼症狀會建議就診？
蔡明劼醫師表示，內分泌疾病種類非常多，短時間內沒辦法一次說明白，他以幾個比較典型的狀況說明：
- 糖尿病症狀：吃多、喝多、尿多，體重卻不斷下降（3多1少）
- 甲狀腺亢進症狀：心跳加速、手常顫抖、體重下降、脖子腫大
- 高血壓、高血脂等三高問題
上述問題都可以至內分泌專科就診。
而對於一般人經常提到的月經失調、青春痘等症狀，其實不見得要到內分泌科報到，「月經失調找婦產科，青春痘找皮膚科。」
此外，蔡明劼醫師提醒，內分泌疾病初期多半沒有症狀，因此「定期健康檢查」很重要，通常初期不一定需要吃藥，有時候只要調整生活型態，就有機會改善。「保持良好的生活習慣，包括飲食、運動及健康的體重，才能避免找醫師報到。」
此為《早安健康》12月號《內分泌教科書》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
延伸閱讀
繼續閱讀下一篇推薦文章