軟骨缺水讓關節磨損老化！2原則＋1動作活化肌肉護關節

防膝蓋退化！伸展膝蓋關節，骨科醫師教你躺著做

由於膝蓋主要功能是彎曲與伸直，伸展位於大腿前方的股四頭肌，就能夠協助肌肉在彎曲時適時出力，防止關節晃動。至於伸展的方法，則分成四個步驟。

彎曲伸展膝蓋步驟

1. 側躺在床上，身體自然放直。
2. 將要伸展的腿向後屈，並用手抓住腳踝。
3. 手往後拉，讓腳跟盡量貼近臀部，盡量讓膝蓋往後指。
4. 保持不動、勿憋氣，停止30秒後換邊。

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