伸展脊椎就能強化造血功能！一個決定讓我的退休金變得好大好大

陳淑麗2招延展，提升脊椎靈活度、強化造血功能

脊椎伸展動作：後彎

站姿步驟：

1. 準備一張穩固的椅子，面對椅背。
2. 兩腳打開與臀部同寬，腳跟踩穩，讓大腿肌肉出力上提。
3. 握住椅桿向上拉，注意讓肩胛骨後收，貼近後背才有向後彎的空間。
4. 薦椎（臀部上方的三角骨頭）推向前，接著慢慢拉長脊柱。
5. 輕輕推著椅子輔助，讓身體慢慢向上提、向後彎。

跪姿步驟：

1. 準備一張穩固的椅子，呈跪姿。
2. 腳背向下壓，腳趾頭向後，讓大腿肌肉出力上提。
3. 手握穩椅子，同樣讓肩胛骨後收貼近後背。
4. 薦椎（臀部上方的三角骨頭）推向前，接著慢慢拉長脊柱。
5. 輕輕抓著椅子輔助，維持腳背下壓，讓身體慢慢向上提、向後彎。

陳淑麗提醒，跪姿時不要沒有先向上就直接後躺，會讓膝蓋受傷。姿勢正確、有伸展到脊椎即可，不要勉強自己一定要完全後彎。

脊椎伸展動作：前彎

步驟：

1. 準備一張穩固的椅子，雙手手掌打開放上椅背，背打直前彎，朝地板伸展。
2. 腳跟踩穩，大腿後側肌肉出力向上提，脊椎就能有效拉長。

行有餘力的話，可以讓雙手碰地，但全程大腿後側肌肉維持出力，讓身體向上提，才能讓後背放鬆。陳淑麗提醒，有些人會硬壓背前彎，並且上下震盪，但這是不對的，「這在折騰你的腰椎。」


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