骨盆外擴、腿變形！長澤雅美2招打造筆直美腿

想知道日本女星長澤雅美令人稱羨的筆直美腿是如何鍛鍊的嗎？除了減少在日本文化中常見的跪坐姿勢，以減少腿部變形的風險之外，為了維持腿部線條，她更是時常上健身房練習彼拉提斯。

久坐骨盆外擴？練習彼拉提斯強化下盤肌肉

近來有越來越多人因為久坐而造成骨盆外擴、進而導致腿部線條變形等狀況，美腿運動指導師高木沙織表示，而彼拉提斯中訓練腿部線條並強化下盤肌肉的動作，能軟化肌肉並且調整身體左右的施力平衡。以下這兩招在家就能練習，一起來試試！

第一招 扭轉三角式

1. 右腳往後站、左腳往前伸，呈正三角形。右腳腳尖朝內轉約45度。
2. 右手摸地，左手指向天。
3. 眼睛看著左手指尖，呼吸5次之後換邊。

第二招 弓箭步側轉

1. 左腳在前、右腳在後，呈弓箭步。
2. 右手撐地，上半身重心往右側倒，左手扶住左大腿。
3. 左腳保持不動，右腳穿過左大腿下方伸直，並只讓小拇指貼地，呼吸5次之後換邊。

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