15分鐘足浴改善便祕、失眠！中醫師：加這兩樣更祛寒消水腫

38°C~42°C 泡15分鐘！足浴結束記得這些事

足浴聽起來很簡單，但並不是把腳泡進水裡就好，包括水溫、水位高度及泡腳後的保養都有大學問。

適當的水溫
吳宏乾中醫師指出，足浴最重要的關鍵就是溫度，應控制在攝氏38度到42度之間，即使碰到天冷時，也建議不要增加溫度，就算剛放下去時感到很舒服，但溫度是會慢慢累積上去，久了就有可能燙傷。

適當的時間
時間建議依據溫度調整，41度到42度，大致泡10至15分鐘；若是38度到40度的話，則可以延長一些時間，泡15至30分鐘。吳宏乾醫師提醒，只要泡到額頭及後背微微發汗即可。此外，在「睡前」或「飯後兩小時」等食物消化後再足浴較適合。

足浴後這樣做

• 盡快擦乾：避免水分蒸發帶走熱量。
• 補充水分：足浴後小口慢喝300～500毫升的溫開水。
• 抬腿及按摩：吳宏乾中醫師說明，若有下肢水腫的人，可於足浴後將腳抬高或以枕頭墊高；或做「腳掌抓取」的運動，肌肉收縮就促進血管收縮，幫助血液回流心臟，並將水分從腎臟排除。而藉由按摩特定穴道及反射區也有助保健，同時可搭配精油或乳液，達到美容效果。

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