膝關節炎靠增生療法能治好？骨科醫師：坐姿抬腿法守住膝蓋退化的防線！

坐姿抬腿強化肌肉、保護膝關節

要讓膝關節穩定，主要還是來自周圍肌肉的強化運動，大腿前、後側肌群強化穩定之後，膝關節軟骨承受的壓力就會減少，相對能達到保護膝關節的目的。

坐姿抬腿

鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌

步驟：

1. 坐在椅子上，腳板貼地，膝蓋自然彎曲。
2. 緩緩抬起左腳，盡量抬高，然後維持姿勢，撐住10秒鐘。
3. 慢慢將左腳放下，過程中肌肉還在出力，可以讓訓練效果更好。
4. 重複1～3的動作，建議先從20～25下開始練習，再換邊進行。如果效果不錯，也沒有不適，可以將撐住的時間延長，或是在腳踝增加一點重量，提升訓練的強度。

POINT：抬腿過程中，腳板要翹起來，腳尖要盡量往上翹！

坐姿抬腿【彈力帶加強版】

若想要在腳踝增加一點重量，提升訓練的強度，吳家麟醫師建議可以使用彈力帶，不僅容易取得、好攜帶，也可以得到強烈的肌肉鍛鍊效果。

步驟：

1. 將彈力帶的一邊勾在左腳踝上，一邊勾在椅腳上。
2. 緩緩抬起左腳，過程中可以感受到大腿前後肌肉用力，以及彈力帶提供的阻力。
3. 左腳抬高到適當高度，停留10秒鐘，再緩緩將左腳放下。放下的過程中同樣要感受到肌肉用力及彈力帶的阻力，才能強化肌肉訓練的效果。
4. 重複1～3的動作，建議先從20～25下開始練習，再換邊進行。

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