溺水揮手大喊救命反而加速下沉！救生教練揭保命自救法

夏日戲水意外頻傳，許多人以為「會游泳」就不會溺水，甚至在落水時依照影視劇情的習慣，高舉雙手大聲呼救，卻不知這正是加速下沉的致命錯誤。台灣四面環海，每年約有四百起水安事件、奪走近兩百條人命；相較於同樣臨海且水域眾多的荷蘭，溺水死亡率卻僅有台灣的十分之一。究竟落水時該如何自救？紅十字會中和救生隊總教練沈富育親授關鍵「防溺技巧」，從水母漂放鬆、立泳辨位，到水中抽筋的自解口訣，打破常見迷思，掌握真正的求生之道。

【破解溺水迷思】 高舉雙手呼救如「鉛塊落水」？接觸面越大浮力越高

溺水的人雙手高舉空中、拼命揮動大喊「救命」，這是影劇作品裡經常上演的畫面，在專業救生員眼中其實是非常危險的錯誤舉動。

紅十字會中和救生隊總教練沈富育指出，人體雙手若舉出水面，在水中缺乏阻力支撐，身體如同箭矢一般，下沉速度反而會嚴重加快。他強調，落水自救的第一原則是將雙手向前或向兩側平伸壓水，讓身體與水面保持最大接觸面積。因為接觸受力面越大、水阻力越大，身體自然更容易漂浮。

此外，在水中換氣時切記「只用嘴巴、不用鼻子」，且僅需讓嘴巴輕輕探出水面吸到氣即可；若過度用力抬頭，反作用力會導致身體下沉得更深，引發恐慌而嗆水。若不慎嗆水，切勿慌亂，應維持冷靜藉由咳嗽將水分排出。

【放鬆是生存關鍵】 水母漂非頻繁換氣！五體投地式拉長休息時間

許多人學習「水母漂」時動作過於急促，反而消耗大量體力。沈富育教練解析，水母漂的核心意義是在遭遇水難或體力不濟時，提供身體最省力、能夠全然放鬆休息的姿勢，拉長等待救援的時間。

一般孩童或初學者常練習「抱膝式水母漂」，因肢體完整包覆、宛如胎兒在母體腹中，能給予心理上的安全感；成人則建議採取「五體投地式」，讓頭部與四肢完全放鬆下垂，直到感覺需要換氣時，再輕輕以雙手壓水、嘴巴出水吸氣，換完氣後立即恢復放鬆漂浮。若需向岸邊移動，可採取「俯漂前進」，在壓水換氣時配合夾水，以緩慢節奏向目標推進。

【仰漂與立泳技巧】 橫「8」字搖櫓慢游、小蛙式立泳精準辨識方向

除了俯漂，仰漂也是保留體力的重要方式。翻轉為仰漂後，若想朝岸邊推進，可運用兩種省力手法：

1. 搖櫓式：雙手在身體兩側畫「橫躺的8字型」，藉由規律撥水緩慢前進。
2. 魚鰭式：大臂緊貼身側，僅以小臂輕柔揮動推進，避免大範圍划水產生多餘阻力。

當身處深不見底的開放水域、失去方向感時，「立泳（踩水）」則是辨別方位的重要技能。立泳能在雙腳踩水維持頭部浮出水面的同時，騰出雙手處理緊急狀況（例如調整進水的蛙鏡）。沈富育教練介紹常見的立泳方式包括：

• 小蛙式立泳：最常見且實用，雙腳腳掌向內轉動踢夾，雙手如壓按籃球般向內、向外規律壓水，配合身體微幅前傾或後傾即可控制行進方向。
• 攪蛋式立泳：雙腳非同步交替攪動，對身體協調度要求較高。
• 剪刀式立泳：手腳同步張開，在壓水時雙腳如剪刀般夾合，待需換氣時再夾水升起。

【水中抽筋自解法】 牢記「反向」口訣，解開後切記改游慢速蛙式

在水中發生抽筋常引發致命恐慌。沈富育總教練傳授自救口訣為「反向伸展」，也就是腳趾抽筋時向反方向扳動，大腿抽筋時則向後或向前拉伸。

由於肌肉痙攣通常需要數分鐘才能完全緩解，因此必須以扎實的水母漂放鬆技巧為基礎，維持單手移至胸前中線壓水換氣、另一手持續拉伸患部。格外重要的是，抽筋解除後受損肌群仍處於緊繃狀態，切嚴禁使用原泳姿（例如原先游自由式就不可再游自由式），應立即切換為動用不同肌群的「慢速蛙式」緩慢游回岸邊，避免同處肌肉再度痙攣。

水安教育省思！教練籲先學「防溺自救」再學游泳

身兼消防志工的沈富育總教練分享，台灣四面環海，但大眾水安教育常陷入「會游泳就不會溺水」的誤區。反觀地勢低窪的荷蘭，孩童在五、六歲階段便被要求穿著一般的衣服與鞋子跳入水中，接受「著全裝」的防溺求生訓練，其溺水死亡率大幅低於台灣。

許多人誤以為落水只要脫去衣物即可，但沈富育教練以自身受訓經驗指出，吸水後的衣物與牛仔褲會緊緊束縛肢體，在踩不到底的深水區極難脫除。建立正確的安全觀念，應將「防溺自救」列為水域教育的第一課，唯有先學會如何在水中放鬆求生，才能真正遠離溺水危機。