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手腳冰冷穿很厚仍不保暖？30秒抖抖操全身暖起來、同時練肌肉！
肌肉較少的女性族群或是年事漸高的長者，身體產熱的效果變差，特別容易感覺手腳冰冷，趕緊來做簡單的「忍者修練」動作，立刻變暖還能預防水腫
2023-01-21
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讓肌肉幫身體消耗血糖！2招蹲姿運動練下半身肌力、遠離糖尿病
糖尿病的可怕之處在於病情變嚴重前多半無症狀。畢竟血糖值稍高也不痛不癢。由於沒有症狀，就算檢查結果是「離糖尿病僅一步之隔的高風險群」，不少人也都置之不理。
2022-11-20
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肌肉緊繃難放鬆？肩胛骨伸展鬆開僵硬，手腕疼痛改善、駝背也矯正！
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛。
2022-09-21
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坐著也能練的臀肌運動！2招讓肌肉變有力，腰痛不再來！
久坐容易對腰部健康造成傷害，尤其是開車族，而韓國醫師也建議可以透過一些簡單的辦公室運動，甚至是在汽車座椅上也可以完成的臀部訓練，降低腰痛發生的機率。
2022-08-17
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急性背痛是脊椎求救！上身扭扭操放鬆肌肉，背痛、肩膀僵硬一次解決
脊骨神經醫學治療師檜垣曉子表示，背部有自然的生理曲度，但背部複數的肌肉與關節的機能，容易受到伴隨著肩膀僵硬、腰痛等問題的肌肉不平衡或姿勢變化影響。
2022-08-11
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蛋白質吃不夠肌肉流失風險增。3招增肌指南及挑選蛋白粉3準則，遠離肌力流失不費力！
年過40歲之後，你是不是感覺體力不如往常？其實要留意是否跟肌力流失有關。肌力一旦流失．．．．．．
2022-07-25
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不練肌肉就會變肥肉？別讓健身9大都市傳說阻礙你燃脂增肌！
在接觸健身時我們或多或少都會聽到一些關於健身的「都市傳說」，我也常常被學員提問，「健身該這樣做嗎？該這樣吃嗎？」等等，以下就來看看這些常見的健身相關迷思吧！
2022-06-30
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骨盆歪斜、肌肉僵硬？早晚1分鐘搖搖骨盆，雕塑腰線改善便祕！
如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盆歪斜。不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞。
2022-04-29
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肌肉再大塊，開不了罐子也沒用！靠寶特瓶2招免花錢鍛鍊握力肌
2022-02-15
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運動後吃什麼不易胖？答案不只蛋白質！4種組合不囤脂肪還幫忙長肌肉
運動後30分鐘是修復身體的黃金時間。做完重訓後，應在約運動完20～60分鐘內用餐。重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想
2022-01-03
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