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「核心肌群」的搜尋結果
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下背痛不一定骨刺作祟！2招核心訓練，打造不腰痛的穩定脊椎
腰痠背痛只想靜養？愈是不動反而可能讓你愈痛、腰痛惡化！面對好像甩也甩不掉的腰背疼痛，還有哪些錯誤迷思？又該怎麼做才能真正擺脫疼痛呢？復健科醫師毛琪瑛通通有解！
2025-01-13
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鍛鍊腰大肌、調整骨盆不腰痛！3組動作躺著就能練
若要到百歲還能開心生活，專家指出，鍛練腰大肌相當重要，不僅對行動有幫助，還可以避免骨盆歪斜、內臟下垂，甚至加速手術、開刀患者的復原速度。
2024-09-20
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加強淋巴排毒、遠離腰痠下背痛！瑜伽2招練核心還能瘦小腹
核心肌群是身體運動、產生力量和維持穩定的基礎。強而有力的核心肌群使脊椎周圍肌肉更具穩定性，可降低受傷機率。增加核心力量的最佳方法就是定期鍛鍊，多加練習平板式等。
2024-09-01
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羽球國手的腰痛老毛病不再復發！1時間必練核心遠離傷痛危機
核心肌群是所有動作的基礎，當我們要舉手或者抬腳的時候，核心肌群都會先比四肢的肌群先活化、收縮，使軀幹穩定，接著四肢肌肉才會收縮，才能完成舉起手或者抬起腳的動作。
2024-05-13
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腰痛勤練深蹲，姿勢錯越練越傷！治療師教「弓箭步」預防復發
說到預防腰痛，深蹲是經常會被提到的運動，但若是姿勢錯誤，不只沒辦法改善原本的症狀，甚至還可能會加劇。因此比起深蹲，韓國物理治療師建議民眾可以嘗試弓箭步。
2024-04-08
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不流汗也瘦！每天3分鐘真空收腹法，腰瘦2cm比仰臥起坐更輕鬆
始終甩不掉肚子上的「游泳圈」嗎？這時，或許不少民眾都曾有過呼吸就能瘦的想法。若曾經閃過這樣的念頭，不妨嘗試看看「真空收腹法」，美國博士兼健身運動員親身驗證
2024-04-03
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最簡單運動，一輩子減輕背痛！縮肚子10秒就能練核心肌耐力
為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。一旦你養成習慣，每天只需要10到15分鐘，可以一輩子減輕背痛，這是個很不錯的交易吧。
2023-12-22
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這樣練核心比棒式更簡單！「四腳爬行」強化天然護腰不再痛
曾經因為腰痛就醫的患者，大多數或許都被建議要多多鍛鍊核心肌群，但有些人卻可能在運動的過程中，感受到腰痛加劇，對此醫師也建議可以嘗試「四腳爬行」姿勢，預防受傷。
2023-12-20
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牆壁幫忙瘦小腹，肌力差也做得到！4招「靠牆運動」練出漂亮馬甲線
想瘦小腹、減去腹部贅肉，卻覺得跑步好辛苦？健身教練為不擅長運動的女性，設計在家也能輕易進行的瘦小腹運動，可針對腹部、核心肌群、側腹鍛鍊，讓腹部苗條、打造馬甲線！
2023-12-04
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常腰痠90％不是因為婦科病！醫：習慣縮小腹可能雪上加霜
雖說腰痠通常沒有大問題不會影響健康，但這種毛病卻好像牙縫塞肉一樣，卡在那邊讓你渾身不對勁，久而久之就會影響生活品質。要徹底揮別腰痠，最好就是正確鍛鍊核心肌群。
2023-10-05
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