一撥見效！每天花15分鐘，膝蓋不卡卡、連腸胃都變好

【早安健康／蕭采縈（美容健康國際交流協會理事長）】 
▎撥筋功效：

• 促進血液循環。
• 緩解膝部疼痛不適。
• 延緩膝關節退化。
• 穩定膝關節，減緩關節磨損。

撥筋手法	划撥、直撥
執行時間	約15~20分鐘
使用工具
建議次數	每一步驟3回合(1回合=7次)

老化從四肢開始，年紀漸長，體重越重，膝關節負擔加重，加上腿部肌肉欠缺鍛鍊又使用過度，當然會卡卡。 

大腿肌肉是胃經的路徑，脾、胃互為表裡，脾主肌肉，所以脾臟與肌肉直接相關，脾功能正常，自然肌肉豐滿、四肢利索；如脾氣虛弱，肌肉自然瘦削、四肢無力。

要保持膝蓋強壯，除了適度地常鍛鍊膝蓋周圍的肌群外，平日也可透過按撥筋摩來被動地保健膝蓋。

▎關鍵經絡部位＆穴位
 
-關鍵穴道 
胃經：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴 
膀胱經：④委中穴 
▎步驟示範 

關鍵：撥筋前先抹霜，膝蓋周圍穴點都是膝蓋保健穴，可加強撥筋。 

Step1：坐下，雙手摩擦生熱，以手掌包覆一腳膝蓋搓揉生熱。完成後，換邊重複相同動作。
 

Step2：以手掌拍打膝蓋兩側，至皮膚略紅。完成後，換邊重複相同動作。
 

((下一頁有更完整的撥筋教學，請繼續看老師教您怎麼做唷~))