偏頭痛常發作？哈佛點名「1元凶」頭痛風險飆2倍，6招讓大腦放輕鬆

遠離頭痛的日常6大技巧

避免驚嚇；增加規律，就能大幅降低頭痛機率！

1.睡眠固定：週一到週日都一樣最好！

• 固定睡覺與起床時間
• 假日不要報復性睡眠
• 睡太少、大補眠都是刺激大腦的驚嚇事件

2.飲食定時定量：不要餓肚子、不暴食！

• 不要漏餐不吃，也避免暴飲暴食
• 血糖大起大落、脫水都是大腦的壓力

3.喝咖啡習慣也要保持規律：

• 如果平日有喝咖啡習慣，#記得週末起床一樣喝一杯
• 咖啡因戒斷也會引起頭痛！

4.避免情緒大起大落：

• 正面事件雖開心，也不要過度興奮，隨時保持平衡
• 情緒上避免大喜大悲，增加身心的靈活度與韌性

5.事先做好準備（緩衝驚嚇）：

• 盡量不要處在極度疲勞或情緒崩潰狀態
• 如果必須經歷高壓事件（如出國、換工作、考試、結婚等）
• #請在其他方面保持極度規律（準時吃飯、準時睡覺）

6.管理壓力與情緒：

• 培養正念技巧（如呼吸、冥想、瑜珈）及維持運動
• 這些活動能減少頭痛相關壓力反應、增強神經穩定性
• 養成每天固定運動或放鬆儀式，也是建立規律的一環

穩定規律帶來大腦保護力

我在門診常跟病人說：「生活保持周一到七都一樣，對大腦最好！」這也解釋了：

• 為什麼週末補眠反而頭痛？（突然睡太多是意外！）
• 為什麼放假第一天容易痛？（壓力瞬間放掉也是意外！）

記得：大腦真正想要的不是刺激，是「穩定」！生活越規律，大腦就越輕鬆！越不容易痛！

【小提醒】

研究中的指標正式名稱是 Surprisal score（意外度、驚奇指數），利用資訊理論來計算 「今天和平常日子的差異程度」，在文中，我將它翻譯成 「意外驚奇指數」，方便大家理解。另，依照原始研究的統計模型，研究中所提的風險提升皆以「勝算比」（odds ratio） 估計：例如，24 小時內頭痛發作的勝算約為 2.15，代表在意外驚奇指數增加時，頭痛風險顯著上升。

作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁