長期工作量大，高壓力生活下，很多人經常感到疲勞。當長時間處於高體能需求，會增加心臟的負荷，也會增加心臟衰竭的風險！透過留意「靜止心率」可作為心臟健康觀察指標。根據 2025 年國際期刊報導，台灣成年人每 4 人中就有 1 人為高靜止心率（高 RHR），也就是靜止心跳數每分鐘 80-99 次，該研究指出高心率者也呈現高死亡率！
過勞狀態別忽視，你習以為常的疲憊，可能是心臟無力的警訊
明明睡很久每天卻還是好累？感覺永遠睡不飽？白天喝咖啡、吃 B 群，卻依然精神不濟？怎麼休息都無法擺脫疲勞感？長期的疲憊狀態要留意是否出現心臟負荷過重、心臟無力的早期警訊。心臟是否負荷過大通常會顯現在心率上。
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哪些人需特別注意心臟發出的警訊？
年過 50 歲
輔酶 Q10 與身體能量產生有關，因此會大量存在於高耗能器官區域，例如心臟。研究指出[註1]，心臟是人體 Q10 含量最高的器官之一。在心肌細胞粒線體當中如同「火星塞」的角色，負責點燃能量轉換的火花，提供心臟運作動能。
然而，人體合成 Q10 的能力會隨著年齡或疾病退化，研究發現[註2]，Q10 在多數器官的濃度會在 20 歲左右達到巔峰，隨後開始持續下降。40 歲後，心臟中的 Q10 含量明顯減少，50 歲約僅剩 20 歲時的一半，會讓心臟功能顯著下降，讓人體力跟活力不如以往。變得容易累，容易喘。且冬天氣溫驟降，血管阻力增加，心臓承擔的壓力也就愈大，若心臟無力，可能因為供氧不足會造成胸痛、頭暈或是有驟停的風險。三高族群
根據多篇研究發現，高血脂、高血糖等三高族群，體內的 Q10 含量相對較低，約為一般人的 40-60% [註3][註4]，美國心臟協會指出，具備冠狀動脈疾病、高血壓、第二型糖尿病，會增加心臟衰竭（俗稱心臟無力）風險；這類族群血管阻力通常比一般人高，再加上冬天低溫等外在環境變化，若無有力的心臟能承擔更多壓力，會有較高的心肌梗塞風險。所以三高的人除了注意血脂肪帶來的血管健康問題，更要關注心臟是否夠力，才能真正達到心、血管健康！
- 長期高壓、超時工作者
長期扛住壓力並超時工作，更需要強而有力的心臟！當長時間處於生理與心理壓力下，讓身體處於慢性發炎狀態下，導致心肌粒線體產能（ATP）效率下降。因此，這類族群更需要透過良好的作息安排與抗氧化抗發炎營養補充，支持心臟在高負荷生活下的良好表現，維持活力。
心臟是身體的能量幫浦，從「靜止心率」了解你的心臟年齡，高靜止心率的死亡風險竟然與高血壓相當
心臟就像是「能量幫浦」，長時間運作以維持全身循環與機能運作，而心跳速率，不僅是生命的象徵，更是心血管健康與預測壽命的密碼，也常被用來作為觀察身體負荷狀態的參考之一。在心血管疾病發展醫學期刊[註5] 2025 年最新發表發現，高靜止心率（每分鐘 80-99 次）、沒有高血壓者，但其死亡率竟然與有高血壓但靜止心率正常者相當，且靜止心率在一般成人族群中，是預測心血管長期風險與死亡率的重要指標。心跳過快意味著心臟必須更努力工作，耗氧量增加，導致心臟負荷變大，長期下來容易造成心肌疲勞、心臟擴大，甚至引發心衰竭。
一、什麼是靜止心率？
靜止心率（Resting Heart Rate, RHR）是指在完全放鬆、靜止不動（如剛睡醒未下床）時，心臟每分鐘跳動的次數，可作為日常健康管理的觀察指標之一。
二、如何簡單、快速測量靜止心率？
營養師吳雅婷表示，最簡單的方式就是直接使用智慧手錶進行測量。若沒有佩戴智慧手錶，也可在早晨剛睡醒、還沒下床時，保持身體放鬆，透過食指和中指按壓手腕橈動脈或頸部，配合秒數計算，按壓測量「10 秒脈搏跳動次數乘以 6」或「15 秒脈搏跳動次數乘以 4」，是簡單又快速測得靜止心率的方法，可作為日常參考。一般而言，若靜止心率每分鐘超過 70 下，就應特別留意身體狀態與生活節奏。
保持一顆年輕心臟有秘訣！營養師 ３ 招推薦
心臟雖然每天都是自行跳動，但同樣是由心肌組成，如同身體其他部位肌肉，可透過正確方法鍛鍊與保養。營養師建議：
適當且規律的有氧運動，支持心臟良好運作
像慢跑、快走、游泳等有氧運動，有助於維持良好肺活量與體能狀態，降低靜止心率，讓心臟變年輕。美國心臟協會（AHA）也建議，一般成人每週可進行至少 150 分鐘的中強度有氧運動，作為良好習慣。
多攝取得舒飲食（DASH diet），美國心臟學會認可的飲食
得舒飲食主要鼓勵增加飲食中蔬菜、水果與全榖雜糧的食用量，建議提高植化素等抗氧化營養素的攝取；心臟是高耗氧器官，容易受氧化自由基而損傷、發炎，尤其是有三高的人、長期高壓工作、長期疲勞者，心臟處於慢性發炎狀態，會加速心臟老化變弱。而補充蔬果中的抗氧化營養素，可減少心肌發炎損傷，進而減少心臟未來發生疾病的風險。研究[註6]指出，每日攝取約 6 份（約 500 克）蔬果的人，比起蔬果攝取不足者，冠心病（CAD）風險降低 16%。
補充一般食物中不易攝取的護心抗發炎保健成分 ECNS
當心肌處於慢性發炎狀態，心肌細胞粒腺體利用 Q10 合成能量的效率會受到影響，杏輝醫藥集團最新研究發現，「天然松果菊苷（ECNS）搭配活性型 Q10（QH）」，可以抗發炎保護心肌，更可強化 QH 發揮其抗疲勞、產生能量之效果，近期也發表在國際期刊[註7]，此研究中特殊比例的 ECNS＋QH 也獲多國強心抗疲勞專利認證，支持日常活力與維持心臟穩定表現。
- ECNS（松果菊苷）：萃取自中華九大仙草之一的管花肉蓯蓉珍貴上品藥材，為杏輝醫藥集團獨家研發成分，研究顯示能保護心肌細胞，具有抗疲勞提升活力作用。
- QH （活性型 Q10）：能量代謝相關營養素，吸收率優於一般氧化型 Q10 的 3 至 8 倍，有助於維持心肌能量合成。
擺脫過勞，維持良好的「心」狀態
一個人出生到死亡，心臟作為「生命引擎」，大約會跳動 25 至 30 億次，長時間持續運作下，所承擔的工作量難以想像，在高負荷生活節奏下，心臟的日常照顧與營養補充顯得格外重要。
別讓過勞掏空身體能量，透過生活管理與日常保養，補對營養素最重要，B 群、提神飲料、雞精無法根治你的疲勞，補充含專利成分 ECNS + QH 的關鍵營養支持，才能為心臟提供穩定支持，有活力才能常保一顆年輕的心，讓生活更有餘裕。
註1：Coenzyme Q10 and Heart Failure: A State-of-the-Art Review
註2：Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues
註3、註4：
Atorvastatin decreases the coenzyme Q10 level in the blood of patients at risk for cardiovascular disease and stroke
Plasma coenzyme Q10 levels in type 2 diabetic patients with retinopathy
註5：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062025000076?via%3Dihub%EF%BC%89
註6：Consumption of fruit and vegetable and risk of coronary heart disease: A meta-analysis of prospective cohort studies
註7：Navigating Anti-Fatigue Effect: Aqueous Extract of Cistanche tubulosa plus QH in Vitro and in Vivo Study