換季狂咳口乾？秋分養生喝「百合麥冬潤肺茶」加按4個穴位肩頸都放鬆

編按：秋分中醫養生核心在於養肺潤燥、保暖防寒與調整作息。此時易出現口乾舌燥、乾咳、過敏與皮膚搔癢等症狀。飲食上建議多攝取梨子、百合、白木耳與山藥等清潤食材，並可飲用百合麥冬潤肺茶滋陰緩解不適。此外，早晚應加強頸部與腳踝保暖，並可透過按摩合谷、列缺、尺澤與肺俞等穴位來舒緩呼吸道不適，若症狀持續一至兩週仍未改善則應及早就醫。

秋分是二十四節氣之一，通常在每年 9 月 23 日前後。此時晝夜等長，氣溫開始轉涼，空氣也逐漸乾燥。中醫認為，秋分之後應順應季節變化，重點在於養肺潤燥、保暖防寒、調整作息，幫助身體平順過渡到秋冬。

秋分前後常見以下不適

• 口乾舌燥、喉嚨癢。
• 乾咳少痰、胸悶不適。
• 鼻塞、打噴嚏、流鼻水。
• 皮膚乾燥、搔癢。
• 早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕。

若本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，症狀可能會更明顯。

秋分養生建議

• 早晚注意保暖，特別是頸部、腹部與腳踝。
• 作息規律，避免熬夜，保持充足睡眠。
• 適度運動，如散步、太極拳、八段錦或輕度伸展。
• 避免劇烈運動與大量流汗，以免耗傷津液。
• 可溫水泡腳 15 至 20 分鐘，幫助放鬆與促進循環。
• 飲食宜清潤滋養，可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。

秋分養生茶飲-百合麥冬潤肺茶

• 材料：百合 6 克、麥門冬 6 克、少許甘草、熱水約 1000cc。
• 作法：將材料加水煮約 20 分鐘，或以熱水悶泡後飲用。
• 功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。
• 若脾胃較虛弱、容易腹瀉者，建議少量飲用，避免冰飲。

秋分養生穴位

• 合谷穴：位於手背第 1、第 2 掌骨間，約在第 2 掌骨橈側的中點處。
• 列缺穴：位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上 1.5 寸（約兩指寬）處。
• 尺澤穴：位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。
• 肺俞穴：位於背部，第 3 胸椎棘突下，旁開後正中線 1.5 寸（約兩橫指寬）處。

上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃

秋分保養注意事項

• 秋分後早晚溫差大，應適時增減衣物。
• 避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。
• 若咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳持續超過 1 至 2 週，應就醫評估。
• 孕婦、慢性病患者或正在服藥者，若要使用中藥茶飲，建議先諮詢醫師或中醫師。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：陽明馬光中醫診所 高慈婷醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網