6.往3點鐘方向畫最大的圈，你的身體將轉成正面朝天，頭也朝向3點鐘方向。
7.停留在這個姿勢3~5個放鬆、緩和的深呼吸。
8.過程中手指儘可能伸長接觸地面，身體上半身依手臂而動作，而腰及腳呈靜止狀態。 
接著往6點鐘方向畫最大的圈 
繼續畫圓回到起點九點鐘方向，旋轉兩、三圈後，換邊操作。 
鄭老師的小叮嚀：
在過程中不要講究速度，而是慢慢的延展、放鬆呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作。
如頸、肩、背的伸展，並在身體覺察的過程中，跟著呼吸放鬆緊繃的肌肉。
作者簡介：鄭雲龍 脊椎保健達人，現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師。鄭雲龍粉絲專頁、鄭雲龍部落格
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