棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多！變化棒式更能瘦

變化1》手的移動

保持核心收緊，手臂伸直再輕放，身體盡量不左右晃動及勿前後移動。



變化2》手臂輪流撐起身體

保持核心收緊不放鬆，手掌要撐在手肘的位置上起來。



變化3》手臂及上半身的旋轉

利用核心及肩關節的力量來穩定身軀，做左右穩定的來回轉體動作。