瘦就一定健康？盤點理想體態迷思
Q：肥胖怎麼判斷？
肥胖的常見判斷方式，有體重、BMI等，但要小心僅止於外型的判斷，可留意不同的肌肉與脂肪組成的數值，更能對健康及體態產生意義；體脂率判斷脂肪多寡，腰圍、腰臀比，有助於判斷內臟脂肪多寡，過多的內臟脂肪有害健康！
BMI（身體質量指數）：體重（公斤）÷ 身高（公尺）2
正常值：18.5 ≦ BMI ＜ 24.0（超過則為過重，BMI27以上為肥胖）
體脂率：利用具有量測體脂功能的體重計等，得到體脂肪佔體重的比例。
正常值：男性≦25%、女性≦30%（超過則為肥胖）
腰圍：站直並找出肋骨下緣、骨盆上緣，兩者之間的中線即為腰圍。
正常值：男性≦90公分、女性≦80公分（超過則可能內臟脂肪過多）
腰臀比：腰圍（公分）÷ 臀圍（公分）
正常值：男性≦0.92、女性≦0.88（超過則可能內臟脂肪過多）
Q：BMI正常就等於健康嗎？
不一定。即使看起來瘦、體重輕，體內仍可能有許多內臟脂肪，是隱形肥胖的「泡芙人」！很多愛吃甜食、不運動的人都是這類型，雖然比較難一眼分辨，仍要多多留意健康問題！
什麼是內臟脂肪？內臟脂肪的危害？
體脂肪可分為皮膚底下的「皮下脂肪」，以及內臟周圍的「內臟脂肪」。如果胖的是手臂、臀部、大腿，多半是皮下脂肪；如果胖的是肚子，則可能是內臟脂肪。
內臟脂肪是附著在整個腹腔的脂肪組織，本來可以支撐、固定及保護內臟，但是當內臟脂肪過多時，將提高罹患代謝性疾病的機率，不僅比一般人更容易罹患心血管疾病、第二型糖尿病等疾病，甚至和癌症的發生也有關係，對人體危害甚鉅。
Q：
打造理想體態，只要少吃一點就好？
不建議。很多人以為「少吃多動」能加快減肥，其實少吃、節食的作法，容易造成每天攝取的熱量不足，營養失衡或缺乏，反而無助於控制體態。
身體在熱量不足時，會開始分解肌肉以提供身體所需營養，使得肌肉流失，因此少吃、節食會讓你瘦掉的都是肌肉，體脂肪沒有減少，營養不足還會讓你精神差、易生病、顯老，減去體重，也減去健康，這樣會造成基礎代謝率低落，一旦回到正常食量就容易復胖。
Q：體態管理怎麼做才對？
重點是要改變體組成！人體組成包含水分、肌肉、脂肪、骨骼等，即使體重沒有明顯變化，只要體組成的肌肉變多、脂肪減少，視覺上就有改造的效果。
建議每天都要吃足身體所需的營養，配合適當的運動，努力減脂（內臟脂肪）同時也增肌，除了能讓體態看起來更緊實有型，肌肉燃燒的熱量比脂肪來的多，因此也有助於拉高基礎代謝率，打造不易囤積脂肪體質，鍛鍊肌肉塑造曲線好身材！
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（BMR）：決定身體所需熱量的重要工具。BMR會根據身高、體重和年齡等資訊，透過複雜的公式計算得出。也可利用網路小工具幫助計算BMR。
點我馬上算BMR！
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