乳癌是台灣女性最常見的癌症之一。根據衛福部報告，女性乳癌發生率占十大癌症第三、女性癌症第一，且死亡率也位居十大癌症第四名，近年更呈現年輕化趨勢。日本知名歌手麻倉未稀與料理家栗原友都曾面臨乳癌挑戰，但術後均順利康復。到底她們是如何面對嚴峻挑戰的？原來「2大習慣」是康復的關鍵因素。
麻倉未稀在2017年健檢診斷出乳癌後，當時第一個想法是，思考「想要繼續唱歌，還是留下胸部」，在主治醫師表示「即使接受手術還是可以繼續唱歌」後，於同年6月毫無迷惘地選擇切除乳房。麻倉未稀認為是歌曲與音樂給了她勇氣與力量讓他堅持下去，至今依然活躍於舞台，甚至參加癌症相關的非營利組織，為癌症患者盡一份心力。
乳癌抗癌鬥士共同點：維持充足睡眠！避免睡眠不足增加乳癌復發風險
對麻倉未稀而言，維持健康的首要關鍵是充足睡眠。她表示，睡眠不足容易感到疲累，尤其氣壓變化時更明顯。她的睡前習慣包括伸展、喝一杯熱水，並在午夜前就寢。她也強調舒適的毛毯與睡衣對睡眠品質至關重要，即便乳癌治療後肌膚變得敏感，親膚毛毯仍全年可用，已成為她舒適睡眠的必備品。
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料理家栗原友，則於2019年確診乳癌，並於2020年接受乳房切除手術。她同樣強調睡眠的重要性，除了攝取保健食品，她每天晚間都會泡澡舒緩身體，並以溫暖入睡，形成自己固定的「睡前儀式」。
根據中國醫藥大學附設醫院衛教資料，美國凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）研究發現，睡眠不足的民眾，不僅較易罹癌，癌症復發率也高。透過基因檢測更進一步發現，女性睡眠少於6小時，便會大大增加罹患侵襲性乳癌的機率。
乳癌防治基金會董事長張金堅則曾為文說明，若熬夜、晝夜節律混亂，就可能會使生理時鐘雜亂，造成身體裡面十種以上與發炎相關的物質變化，易罹患癌症。而在門診中，他也常發現乳癌患者在治療、追蹤期間，常有嚴重睡眠障礙問題。因此引述諸多研究建議：
- 睡眠不足恐造成罹癌後預後不良。
- 一般成人睡眠時間以7～9小時為宜，老人家睡6～7小時即可。
- 睡太多也可能增加癌症風險，建議不要睡超過9小時，並在晚間11點以前就寢。
- 不要賴床、補眠，以免打亂睡眠周期。
運動降低乳癌復發風險25％！解決乳癌治療造成的肥胖、關節痛等問題
運動同樣是兩位抗癌鬥士避免乳癌復發的重要策略。麻倉未稀在住院期間，為了不要讓肌力下降，始終持續復健訓練，也因此在出院後第二周就能繼續唱歌工作。她還會進行伸展運動，每週練習芭蕾，維持體態與肌力。栗原友則將肌肉鍛鍊納入每日必做行程，為避免術後體重增加，她除了打高爾夫，每晚睡前還進行腹肌與背肌各100次的鍛鍊。
聖路加國際醫院副院長、乳腺外科部長山内英子曾表示，罹患乳癌後的運動相當重要。因為化療等治療，除了會誘發水腫，也會讓病患更易吸收脂肪，體重增加。而伴隨著各類治療，病患還會因此產生倦怠感、關節痛，活動力更低，體重更易上升， 也造成乳癌復發的風險。她建議，保持運動習慣，不但可以改善因治療可能造成的情緒和精神不佳狀況，也能緩解關節痛和倦怠感等不適。
運動醫學博士、乳癌專門訓練者奥松功基也鼓勵患者，在做得到的範圍內，要盡量運動！他建議每周進行1小時，讓自己能微微流汗的健走與慢跑。此外，也因為乳癌患者的肌力較低、肩膀活動區域較狹窄，因此也建議可透過毛巾操伸展肩膀，並鍛鍊胸部、下半身鍛鍊肌肉。
根據研究指出，有運動習慣（約一周1小時與健走相當程度之運動）的乳癌患者和幾乎不運動的女性相比，不僅乳癌的復發風險降低了25％，總死亡率甚至降低了高達40％。
保持運動習慣避免乳癌復發之所以重要，是因肥胖與乳癌習習相關，曾有研究指出，胖乳癌細胞所在之處若有許多脂肪細胞，有可能造成乳癌細胞增生，而綜合四國癌症中心乳腺外科醫師原文堅監修文章，與日本乳癌學會資料也指出，乳癌治療中（或治療後），若體重增加超過原體重10％，將可能導致生存率降低。因此，運動可說是各類生活習慣中影響乳癌最大的因子，日專家也建議每周至少運動150分鐘。
張金堅則曾於《超越乳癌》一書中建議，應透過規律運動遠離乳癌，並提供了在家中、通勤、工作都能做到，日常生活中就能無形增加運動量的辦法：
【在家裡】
- 走到前一站、下一站到垃圾
- 幫忙家事（擦地板、抱小孩）
- 居家簡易肌力鍛鍊（仰臥起坐、伏地挺身等）
【放假時】
- 各類運動
- 步行前往超市、傳統市場、花市
【在社區】
- 公園散步、遛狗
- 參加運動社團（太極拳、土風舞等）
【通勤時】
- 走路前往搭乘大眾交通工具
- 騎腳踏車上、下班
- 提早一站下車，增加走路機會
【工作時 】
- 常常伸展筋骨
- 避免久坐
- 多走樓梯、少搭電梯
參考資料: