江戶跑真有減肥奇效？恐怕沒那麼神奇
慢跑是許多民眾練習有氧運動、維持身形、幫助減重、燃脂的有效方式，許多人把江戶跑視為「不累版慢跑」，因此好奇，既然能跑更久，會不會其實更燃脂？江戶跑真的能變成「輕鬆瘦」的新神招嗎？
朱承楷提醒，運動有沒有效，運動強度是判斷關鍵之一。最常用的指標就是 METs（代謝當量），數字越高、代表運動越激烈、燃脂效果越強。
例如健走（時速6.0公里）為5.5METs、慢跑（時速8公里）為8.2 METs。一位60公斤民眾若依此強度運動30分鐘，消耗熱量分別是165大卡、246大卡。
因此，如果江戶跑對你來說「比慢跑還輕鬆」，那其實代表 METs也更低，消耗熱量也受限。從運動強度的角度來看，傳統慢跑的減重效果依然勝過江戶跑。
對一般人來說，如果平常不容易換算METs，也不用太緊張。其實只要抓住簡單原則，運動時「有點喘，但還說得出話來」就是中等強度運動。或自己用體感0～10分制進行評估，0代表完全不累、10代表累到完全沒辦法講話、喘不過氣，保持在6分左右，就能擁有不錯的運動成效。
【常見運動METs代謝當量消耗】
- 慢走（4公里/時）：3.5
- 快走、健走(6.0公里/時）：5.5
- 慢跑（8公里/時）：8.2
- 快跑（12公里/時）：12.7
- 快跑（16公里/時）：16.8
- 騎單車：4-12.6
- 游泳：6.3-10.1
- 羽毛球：5.1
- 跳繩：8.4-12.6
江戶跑要注意哪些事？教練提醒潛在風險別忽略，2類人不適合
每個人都適合練江戶跑嗎？朱承楷提醒，江戶跑雖看似可愛，但動作包含關節旋轉，例如左手外旋、右手內旋、雙腳同向旋轉等。這些動作在落地時較容易讓腳踝「翻船」，跑的速度越快風險越高。像田徑選手就非常避免跑步時讓踝關節旋轉著地，否則很容易扭傷，和江戶跑的動作有非常大的差異。
因此，肌肉量較少、關節僵硬、腳踝活動度不佳的長者較不適合嘗試，容易因旋轉角度不足而受傷。有既往腳踝問題的人也要避免。朱承楷分享，曾有學員腳踝靈活度差、腳底版活動幅度小，這類人若硬做江戶跑，扭傷的潛在風險就大大增加。
不過當然也不必因此過度擔心，朱承楷教練認為，一般健康族群若只是玩票性質、拍影片、追流量，江戶跑其實算安全，不容易造成傷害。只要速度不要太快、保持注意，就能安心體驗這股好玩的江戶跑風潮，對大多數人來說是不傷身的安全動作。
參考資料:
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