《袋鼠式這樣做》 
STEP1.雙手插腰，打開胸口。雙腳打開到與腰同寬，手肘朝後，讓胸口擴張。
STEP2.屁股往後凸出。身體從髖關節折起，屁股往後推出1秒，來回3次。膝蓋位置盡可能保持不動。
桌邊版
如果膝蓋都會朝外突出，或是腰痛得無法保持平衡，可用桌子作為輔助。（請注意桌子桌腳是否穩固，避免危險）
由於袋鼠式只需要動到下半身，將雙手擺在桌面上，將屁股凸出即可。
STEP1.桌子與腳距離約1公尺，雙腳與肩同寬，手肘打直，視線朝向前方。
STEP2.屁股朝後凸出，維持1秒，重複3回。
POINT1：注意雙腳不要外擴或朝內八，視線往前不要朝下，髖關節、膝蓋與腳踝都是垂直一直線。
POINT2：雙腳與腰同寬，以腳掌外側為基準。
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