【早安健康／王貞潔編譯】長時間坐在辦公室工作，你是不是會無意識地把脖子往前或往後傾呢？當脖子長期不在正確的位置上就容易造成臉部鬆弛、雙下巴與脖子僵硬。每天只要做個5分鐘轉動脖子的脖子瑜珈，就可以消除脖子僵硬與雙下巴的問題。
脖子回復原位，就可以跟脖子僵硬掰掰
日本物理治療師佐藤由布子表示，脖子僵硬的原因就在於脖子不在正確的位置。脖子負責支撐重量約5公斤的頭部，如果脖子不在頭部的正下方，有稍微往前或往後傾斜的話，就會造成脖子肌肉的負擔，讓脖子變硬。
脖子回復原位，就可以跟脖子僵硬掰掰
日本物理治療師佐藤由布子表示，脖子僵硬的原因就在於脖子不在正確的位置。脖子負責支撐重量約5公斤的頭部，如果脖子不在頭部的正下方，有稍微往前或往後傾斜的話，就會造成脖子肌肉的負擔，讓脖子變硬。
佐藤由布子亦表示脖子經常向前傾，容易讓臉部皮膚向斜下方拉形成鬆弛；如果是經常向後傾，則讓下巴過於突出，而形成雙下巴與脖子皺紋。她認為解決這些問題最好的方法不是按摩脖子，而是鍛鍊脖子的肌肉。
簡單檢查脖子是否在正確位置：抓起脖子前後的皮膚來比較
最簡單檢查脖子有沒有在正確的位置上的方法，就是抓起脖子前後的皮膚來比較。如果脖子在正確的位置上，二邊抓起來的皮膚緊實度應該一樣，沒有哪邊比較硬的情況。如果抓起來有一邊的皮膚比較硬，就要注意脖子是不是前傾或後移了。
簡單檢查脖子是否在正確位置：抓起脖子前後的皮膚來比較
最簡單檢查脖子有沒有在正確的位置上的方法，就是抓起脖子前後的皮膚來比較。如果脖子在正確的位置上，二邊抓起來的皮膚緊實度應該一樣，沒有哪邊比較硬的情況。如果抓起來有一邊的皮膚比較硬，就要注意脖子是不是前傾或後移了。
消除脖子僵硬、雙下巴，1天只要5分鐘的脖子瑜珈這樣做
第1步 雙腳放鬆微開，深坐在椅子上。雙腳確實碰地。如果坐在會旋轉的椅子上，請注意身體轉動時，椅子別跟著動。
第2步 左手抓住椅背，右手扶在椅面上，身體從胸部開始向左側轉動，右手微微壓住左邊大腿外側會比較好轉動身體。
第3步 身體保持向左轉動的狀態，只有脖子慢慢向右側轉動。視線看向斜上方，維持5次呼吸。相反方向的操作方式一樣。
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第1步 雙腳放鬆微開，深坐在椅子上。雙腳確實碰地。如果坐在會旋轉的椅子上，請注意身體轉動時，椅子別跟著動。
第2步 左手抓住椅背，右手扶在椅面上，身體從胸部開始向左側轉動，右手微微壓住左邊大腿外側會比較好轉動身體。
第3步 身體保持向左轉動的狀態，只有脖子慢慢向右側轉動。視線看向斜上方，維持5次呼吸。相反方向的操作方式一樣。
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