別以為待在冷氣房就不會中暑！日本71歲知名香頌歌手久美子（暫譯）近日在部落格分享一段驚險經歷，原本只是和平常一樣開著冷氣睡覺，沒想到醒來竟因脫水中暑、全身無力，甚至癱倒在地長達1小時無法起身。這起「室內中暑」案例，也替許多中高齡族群敲響警鐘。71歲歌手「開28度冷氣睡覺仍中暑」醒來天旋地轉、癱倒1小時久美子在部落格中說明，早上醒來時突然覺得有點冷，但當時室內冷氣設定在與平時相同的28度。正當她感到困惑時，一睜開眼卻發現眼前的天花板正在劇烈旋轉，緊接著襲來的強烈嘔吐感讓她驚覺事態不對，心想「這下糟了，該不會是中暑了吧？」為了解渴與自救，她試圖走向廚房取水，雙腿卻重得不聽使喚。憑懷著最後的意志力，她好不容易喝下兩杯水，隨後便支撐不住，直接重重摔倒在地板上，整整失去了行動能力長達1小時。冷氣房不是避暑保證，室內中暑與脫水危機容易被忽略許多人以為只要不出門曬太陽、待在冷氣房裡就絕對安全，但事實上，室內中暑、脫水往往更加隱蔽且致命，尤其是高齡、獨居族群大意不得。日本安藤內科診所院長安藤大樹提醒，中高齡者因年齡增長，體溫調節能力逐漸下降，排汗散熱效率不如年輕人；再加上口渴感變得遲鈍、飲水量不足，以及肌肉量流失，身體的「儲水庫」縮水，一旦高溫來襲，就更容易在不知不覺中脫水、中暑。當血液因缺水而變得濃稠，還可能提高血栓形成、中風及心肌梗塞等心血管疾病風險。【高齡族群室內中暑可能成因】生理退化因素對身體的實質影響體溫調節能力下降排汗與散熱效率不如年輕人，無法及時發覺體溫升高。口渴神經反應遲鈍體內已嚴重缺水卻不覺得想喝水，錯失補水時機。肌肉量流失肌肉是身體主要的「儲水庫」，肌肉減少導致體內水分總儲存量下降。更年期後血管保護力下降，夏天脫水更提升中風、心肌梗塞風險日本東北大學名譽教授、心臟病專家上月正博醫師也提醒，夏季若因流汗過多、水分補充不足，導致血液中的水分減少，容易增加血管負擔，其中又以更年期後女性更需提高警覺。女性荷爾蒙中的雌激素具有維持血管彈性、降低血管硬化的重要功能。然而更年期後，雌激素分泌快速下降，血管失去天然保護力，更容易硬化、受損；若再碰上夏季脫水造成血液濃稠，更可能進一步增加心血管疾病發生的機率。預防中暑又護心！下一頁繼續看醫師推薦習慣，別錯過這室內運動兼顧有氧與避暑👇預防中暑又護心！必學2大生活習慣降低脫水、心肌梗塞風險1.聰明補水不補糖！每天1.5公升分次補充水分補充水分是預防夏日脫水中暑、血液濃稠而心肌梗塞的方法，但怎麼喝大有學問。上月正博醫師建議，每天至少要攝取2.5公升的水分，建議養成每30分鐘至1小時補充幾口水的習慣，採用少量多次的方式讓身體充分吸收。需要特別注意的是，市售運動飲料往往含有高濃度的糖分與鹽分，過量飲用會增加腎臟負擔，平日補充應以無糖、無鹽的水或無咖啡因茶飲為主。2.室內健走，兼顧運動與避暑缺乏運動會讓人的預期壽命縮短整整5年，而適度規律的運動則能賦予心臟滿滿的活力。尤其像健走這類有氧運動能給予心臟適度刺激，幫助血管維持彈性並促進血液循環。不過，夏日戶外炎熱高溫，更擔心在戶外運動中暑，因此上月正博醫師推薦，熟齡族群可以到冷氣開放的室內大型購物中心或賣場健走，不僅不怕曬傷中暑，還有階梯可以鍛鍊腳力，更不受氣溫、天氣狀況所困擾。夏天室內脫水中暑常見問題FAQQ1：室內開著冷氣，為什麼還是會中暑？因為冷氣房環境乾燥，身體會在不知不覺中透過呼吸與皮膚蒸發水分；當長輩因體溫調節能力較差、水分攝取不足等因素引發隱性脫水，就可能因此中暑。Q2：更年期女性為什麼在夏天更容易發生心血管危機？因為更年期後雌激素減少使得血管彈性變差，若再加上夏天脫水，血液會變得濃稠而大幅增加血栓風險，容易誘發心肌梗塞或中風。Q4：預防中暑每天應該喝多少水？該怎麼喝？建議每日從飲食與飲水累積攝取約 2.5 公升水分，並採用「少量多次」的方式補充。Q5：夏天高溫不適合戶外運動，熟齡族群有什麼安全運動替代方案？推薦前往配有冷氣的室內大型賣場或購物中心進行「室內健走」。這樣既能在舒適的空調環境中保持規律有氧運動、維護血管彈性，又能徹底避免戶外曝曬引發的中暑風險。參考資料:連結文字看了這篇文章的人，也看了...
