63歲醫血管年齡僅28歲！公開「不花錢凍齡術」靠3運動護心

每週打高爾夫走3萬步小意思！興趣成為長壽好習慣

除了日常散步與重訓，挑選一項能讓自己全心投入的戶外運動，是維持長久健康的終極武器。而池谷敏郎最喜歡的戶外活動就是打高爾夫球。

池谷醫師分享，每打完一場球，往往能累積2萬至3萬步的行走量，成了他每週運動量最大的有氧訓練。如今，每周一次的高爾夫球不僅成為夫妻兩人的共同興趣，結束後還能安心享受美食並擁有優質睡眠，他打趣地向病患呼籲：「想要長壽的話，就把打高爾夫球當興趣吧。」

打高爾夫球對長壽的效果也得到了權威科學研究的證實。瑞典卡羅林斯卡學院（Karolinska Institute）的研究指出，打高爾夫球的人相較於不打球的人，死亡率降低了40%，這相當於延長了約5年的平均壽命。

此外，英國愛丁堡大學的研究也提到，高爾夫球屬於中等強度的有氧運動，能夠顯著改善心血管系統、呼吸系統與新陳代謝機能。

關於血管名醫的必備運動常見問題FAQ

Q1：每天久坐超過多久會增加死亡風險？

每天久坐超過 9 小時，死亡風險會增加約 22%。即使是長期坐診的醫師，也需要透過日常散步來主動抵銷久坐帶來的負面影響。

Q2：為什麼遛狗能幫助守護心血管健康？

因為遛狗能提供穩定的運動動力，使養狗者的心血管死亡風險降低 31%。研究顯示養狗者達到每週 150 分鐘建議運動量的機率是沒養狗者的近 4 倍。

Q3：中高齡族群練深蹲需要注意什麼？

中高齡者練深蹲必須遵循循序漸進原則，避免突然加重導致膝腰受傷池谷敏郎醫建議初學者先從小重量或徒手深蹲開始，必要時尋求專業教練指導正確姿勢。

Q4：打高爾夫球為什麼能幫助延長壽命？

打高爾夫球屬於中等強度有氧運動，一場可累積 2 萬至 3 萬步並顯著改善心肺代謝。瑞典卡羅林斯卡學院研究顯示打高爾夫球可降低 40% 死亡率（約延長 5 年壽命）。

Q5：維持血管年輕一定要花大錢去健身房嗎？

不需要花大錢，將運動融入日常生活才是凍齡血管的關鍵。 63 歲的池谷敏郎醫師血管年齡僅 28 歲，其秘訣在於散步遛狗、居家中高齡深蹲與高爾夫球等持久且充滿樂趣的日常習慣。