鼻塞睡不著好痛苦！爆紅「通鼻瑜伽」1分鐘鼻子瞬間通暢

鼻塞是台灣人的「國民級煩惱」，尤其換季時溫差拉大，鼻子立刻塞到像被水泥封住，呼吸都覺得困難。難道除了吞藥、苦撐，就沒有更快的解方嗎？

向《小魔女DoReMi》羽月致敬？一招「通鼻瑜珈體操」爆紅

在Threads社群上，有網友分享一個簡單動作：身體微微前傾、雙手交握往後伸展，姿勢神似《小魔女DoReMi》中羽月施展魔法的模樣，宣稱只要做幾秒鐘，就能讓鼻子瞬間暢通。該貼文迅速引發熱議，吸引近萬人分享、突破百萬次瀏覽。

更有網友現身說法，半夜鼻塞到幾乎無法入睡、家中又沒有舒緩藥物時，臨時做了一次這套伸展，「真的有感」，直呼拉完當下「瞬間通鼻」，堪稱半夜鼻塞救星。

日醫解析：「通鼻瑜珈體操」刺激交感神經1分鐘改善鼻塞

這套動作其實源自日本耳鼻喉科醫師石井正則的分享。他指出，鼻塞多半是鼻黏膜發炎、腫脹所致，使氣流受阻；而腋下分布與鼻部相關的交感神經。當雙手交扣向後抬起時，可刺激腋下區域的交感神經，使鼻甲血管暫時收縮，進而減輕鼻塞感。

【5秒通鼻瑜珈伸展】

1. 雙手交扣放在身後。
2. 一邊吐氣一邊倒下上半身。
3. 保持這個姿勢5秒鐘。
4. 慢慢抬起上半身。

腋下「夾拳頭」20秒也能暫時通鼻，但別過度依賴

除了伸展動作外，刺激腋下交感神經還有另一種簡便做法。石井正則建議，可將寶特瓶夾在腋下約三指寬的位置並施力按壓。若按壓右側腋下，會刺激左側交感神經，使左側鼻甲血管收縮，從而暫時緩解鼻塞；反之亦然。

不少專家也認為此法原理合理。若手邊沒有寶特瓶，只要握緊拳頭，用腋窩夾住約20至30秒，同樣可能達到短暫通鼻的效果。要留意的是，過度使用可能會讓效果變弱，甚至失效唷。

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