容易水腫喝什麼？中醫推2道「消腫排濕神湯」健脾清熱小腿不腫脹

30歲左右的年輕女性體格壯碩，但平常工作久坐，沒有運動習慣，長期覺得腳腫循環不良，月經前小腿腫得特別厲害，西醫婦科檢查為正常，因此到中醫門診看診，診斷為經前水腫，屬於經前症候群的其中一種，雖然不會直接影響生活，但是卻覺得小腿繃緊影響外觀，也影響生活品質。

為什麼容易經前水腫？中醫師分析4大原因

初鳴堂中醫診所陳欣如中醫師同時也很注重的是月經是否平順，作為女性賀爾蒙的健康指標。女性如果身心、體格強健則表現在月經期順暢，月經約21~35天規律來潮，每次月經來約5-7天，及沒有經前症候群（頭痛暈、腰酸、胸部脹、噁心、腹瀉、下肢水腫等）、沒有經痛及排卵疼痛、沒有持續不斷的白帶等等。

在月經週期中，因為經歷賀爾蒙的變動，在排卵期後的大約14天左右，體內黃體素跟雌激素同時下降，此時黃體素下降的較多，月經會來潮，有的女性在此時會出現上述經前症候群。

陳欣如中醫師分享其他可能水腫的原因，應先查明原因：

• 心血管疾病
• 肝臟病、白蛋白低下
• 腎臟病
• 甲狀腺低下

經前水腫與水道通條有關，「五臟」皆與與水液代謝有關，影響的範圍很廣，擴及全身。 《素問·經脈別論》：「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」講述的是中醫理論中，液體如何循環疏佈。

身體是一台精密的儀器，水腫代表的是濕氣累積在組織間液，而沒有從大便、小便、流汗及呼吸排出。經常容易水腫的可能的原因有：

1. 本虛的「脾虛」、「血虛」體質
2. 長期飲食習慣使「脾胃生濕，氣血運行不良」
3. 長期過高壓的生活導致「心神不寧」睡眠不安，情緒不佳
4. 且沒有運動習慣造成的「肝鬱氣滯」心情無法舒展及體力衰弱

各種原因加總而形成水腫。

如何改善經前水腫？中醫兩碗湯食療，搭配8習慣調理經前症候群

陳欣如醫師分享食療，注意：蓮藕、薏苡仁、山藥屬於優質澱粉類。

【冬瓜蓮藕薑絲湯】

• 冬瓜：清熱利水、消腫解暑
• 蓮藕：收斂止血、活血化瘀
• 生薑：發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳

【薏苡仁山藥菌菇湯】

• 薏苡仁：利水滲濕、健脾、除痺、清熱排膿
• 山藥：補脾肺腎、益氣養陰、固精止帶
• 菌菇：改善免疫、水溶性纖維改善腸胃、心血管、穩定血糖
• 注意：女性經期及懷孕請勿服用薏苡仁

改善經前水腫的生活習慣

關鍵：吃好(喝水、飲食)、睡好、心情好、動態生活

• 充足飲水: 體重乘30
• 飲食均衡及新鮮，避免生冷及加工食品、避免重鹹、醬料、含糖飲料
• 避免同一姿勢超過1小時（久坐、久站），打破僵硬循環
• 必須久站久坐時，踮腳運動使小腿肌肉收縮
• 動態的生活（多走路、散步或騎腳踏車取代坐車）每日至少30分鐘
• 飯後馬上散步10-15分鐘，有效幫助消化
• 規律運動習慣至微出汗，每週150分鐘，可分成每兩天1小時，或每天30分鐘訓練

作者簡介：陳欣如中醫師，現任睿鳴堂中醫診所主治醫師。【翰睿頤初.鳴堂中醫醫療體系 】臉書粉絲專頁