3.克服壓力性進食：正念飲食＋紓壓練習
Joeman透露，以前反覆復胖主因之一正是「壓力」導致暴食。後來透過自我覺察與專業協助，學會正視壓力源、不再用食物慰藉情緒，避免這類壓力性飲食破壞體態。
長期壓力會促使身體分泌更多壓力荷爾蒙，讓人渴望高糖、高油、高熱量的「療癒食物」，甚至影響飢餓激素分泌，使人更容易餓、難以有飽足感。當「慰藉食物」成為習慣，吃來排解壓力就可能讓體重節節上升。
減重醫師許書華曾在部落格文章分享一套「正念飲食法」：吃東西時專注當下，每口咀嚼20~30下、享受色香味，在七分飽左右即停。搭配深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂或泡澡等放鬆技巧，可有效控制壓力性進食。
4.運動＋蛋白質：留住肌肉，燃脂防復胖
運動仍是體態控制的一大幫手。Joeman目前每週重訓1～3次，搭配跑步機慢走40分鐘，以中低強度運動穩定幫助燃脂、避免肌肉流失。
研究顯示，慢走燃脂效率高、且傷害風險低，選擇適合的運動更能幫助瘦身。減重醫師蕭捷健也指出，過高強度運動會優先消耗肌肉肝醣，而非脂肪。中低強度運動，如快走或輕慢跑，脂肪燃燒比例更高、更穩定。（編輯推薦：爆汗運動不代表會瘦！2秘訣才是增加燃脂效率，在冷氣房也能穩穩甩油）
而蛋白質攝取對於肌肉來說是必要的養分，Joeman也依體重×1.5計算出每日蛋白質攝取量（約100克），維持肌肉量、有利提升代謝率，讓燃脂火力持續升溫，減重成果更長久。
參考資料:
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