夏季，從22度衝到30度
你心臟最怕這件事！身體在冷氣房待了一整個上午後，會慢慢適應低溫環境：血管收縮、心跳趨緩、皮膚停止排汗。然後你推開門走出去，外面30度陽光直射。
這個切換，只要幾秒鐘。但你的心臟和血管，需要更長的時間來反應。
在這個差距裡，血壓可能驟升、心跳加速，嚴重時頭暈、噁心，甚至引發心血管事件。老年人、高血壓或心臟病患者風險更高。每年夏天都有因此送急診的案例。
濾網裡藏的東西，你每天都在吸
冷氣濾網是空氣的過濾器，每天把室內空氣循環好幾遍。時間越久，上面累積的東西越多：很多人以為是體質問題，慢性鼻炎、過敏反覆發作、睡覺鼻塞——很多人以為是體質問題，其實是每天都在吸那台機器裡的過敏原。
研究支持：室內空氣品質研究顯示，未清潔的冷氣濾網可使室內PM2.5濃度顯著上升，並增加塵蟎和黴菌孢子的暴露量，與過敏性鼻炎和氣喘發作密切相關。
夏季又熱，又得吹冷氣，你該怎麼辦？五個動作，聰明和冷氣共處
溫度設 26°C、搭配電風扇
電風扇讓空氣流動，體感溫度下降，不需要把冷氣逼到19度。黏膜謝謝你，電費也謝謝你。
每兩小時、開窗 5分鐘
密閉空間的二氧化碳濃度和空氣品質，比你想像的更影響注意力和疲倦感。換氣是必要的。
準備生理食鹽水噴霧
喉嚨乾、鼻子乾，隨時補充黏膜濕度，這不是偏方，是基礎生理需求，也可考慮擺一台小型加濕器。
濾網、每月清洗一次
只需要一桶水和一個刷子，洗完晾乾裝回去。這是你能為自己的呼吸道做最便宜的投資。
出門前給身體一個緩衝
先開門讓熱氣進來一點，站一分鐘，讓身體有時間調整再走出去。這個小動作對心臟的保護，不亞於任何保健品，尤其是老年人和心血管疾病患者。
效率不是靠低溫逼出來的，是靠大腦能好好呼吸才有的。夏天本來就難熬。但讓你不舒服的那些症狀，可能不是季節的錯，是你以為在照顧自己、其實正在傷害自己的習慣。
結論
冷氣不是敵人，夏天三十幾度，不開冷氣才是酷刑。問題從來不是「要不要吹」，而是「你怎麼吹」。
- 調高兩度
- 洗一次濾網
- 開個窗
- 出門前等一分鐘。
這四件事，花不到你半小時，卻能讓你的鼻腔、喉嚨、心臟，每一個夏天都好過得多。身體其實沒有你想像的脆弱。它只是一直在發出訊號，等你願意聽一下。
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁