95歲老牌演員疑中暑家中離世！5招有效降低中暑致死風險

【早安健康／蔡經謙報導】曾演出黑澤明電影《紅鬍子》、20年長壽劇《冷暖人間》以及《家政婦的見證》等知名戲劇的日本知名演員野村昭子，被親友發現於7月1日獨自倒臥家中因中暑去世，享耆壽95歲，令家屬、影迷粉絲悲痛不已。野村昭子住家周遭的壽司店老闆受日本媒體訪問表示，平時一天會看見她2、3次，感覺身體相當健康，但近幾天不見她的身影，由於天氣炎熱相當擔心。
根據日媒「Sanspo」報導，東京近期出現連續9天溫度超過35度以上的酷暑，創下1875年至今的最高紀錄。而野村昭子被人發現倒臥在自家寢室的時候，東京最高溫高達37度。連續的酷暑也讓日本中暑送醫的民眾不斷出現。而若以年紀將東京的送醫民眾分類，近期80多歲以上的民眾送醫人數最多，60歲以上送醫的人數則占了一半以上，也有出現重症、死亡的案例。
日本氣象廳因此呼籲，在持續高溫的日子，建議避免外出，盡可能地在涼爽的室內移動，並留意中暑。此外，也應留意水分補給、適當使用冷氣，若是在戶外，可於少談話的場所取下口罩，讓皮膚散熱；而依循台灣目前防疫政策，在室內外從事運動以及在山林（含森林遊樂區）、海濱活動等地活動已可脫下口罩。因此炎炎夏日若民眾在室外進行運動，感到不適時可別強忍，以免反而造成中暑危險。

不是只有在外運動才會中暑！高齡者居家意外超危險

面對炎熱的夏天，台灣的酷暑氣溫更是不輸日本，而中暑不僅是在外運動、跑跳才會發生，即使在家中，高齡長輩也不可掉以輕心。
日本氣象協會解釋，高齡者之所以容易中暑主要有2原因：

• 散熱機制變差：一般來說，若腦部感覺到外界環境炎熱，便會增加皮膚血流量與流汗量來散熱。然而隨著老化，上述機制變得遲緩，因此和年輕人相比，高齡者散熱能力較差，身體深處體溫也較容易上升。
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• 較不易感受到溫度變化、口渴：此外，由於高齡者對溫度的感受力較弱，不僅較不容易感到熱，也較不容易口渴，當體內水分減少，便容易中暑。

除了身體因素外，相信台灣民眾為了「省錢」、「省電」而不開冷氣的民眾不少，而日本也是如此。日本帝京大學醫院高度救命救急中心中心長三宅康史受訪表示，許多高齡者即使有冷氣也不用，導致因中暑而送醫的患者急速增加。而根據日本「中暑對策計畫行動」，2021年因中暑在室內死去的民眾，沒使用冷氣的死者約佔了9成。三宅康史因此建議，即便沒住在一起，親友們也應藉由電話提醒適當開冷氣。
而若是想屋內涼爽、同時節省電費，開冷氣時也有妙招。首先，由於對一般家用冷氣來說，僅從25度調高至26度就可省下10％電費，因此可先將冷氣溫度調至28度即可。若仍覺得熱，再調降溫度前可先試著調大風量，並搭配循環扇幫助冷空氣擴散。

銀髮族避免中暑5要點，頻繁補水超重要

除了開冷氣降低室內溫度外，日本氣象協會提醒高齡者要留意5要點避免中暑：

知道氣溫與濕度

由於高齡者體溫調節較差，難以自覺炎熱，若真等到身體覺得熱而採取避暑對策恐怕為時已晚。日常生活中可活用溫度計、溼度計等裝置來了解環境是否危險。若要出門，也可藉由手機APP等方式了解室外氣溫。

有計畫性的頻繁補水

若體內水分減少，較容易進入脫水狀態。而高齡者由於不易察覺脫水，等到有症狀再補給水分恐太晚。因此在喉嚨覺得渴前，就應定期補給水分，也可多吃小黃瓜、茄子等富含水分的食材補充水分。
衛生福利部桃園醫院則建議，可將6～8杯水（約1500ml～2000ml）在白天不同時段分批飲用，晚餐後則可略微減水分攝取，以免因夜尿影響睡眠。

泡澡與睡覺留意水分補充

若是習慣泡澡放鬆的民眾，由於泡澡時會流失水分，因此沐浴前後需要充足補充。睡覺時，也可在枕邊擺放飲水以便不時之需。

外出時留意服裝與水分

在天氣炎熱時外出會給身體帶來負荷，並受到流汗、日曬等影響。新光醫院家醫科主治醫師胡念之受訪建議，可穿著輕便、透氣性良好的衣物。
若是在正午外出，則應加戴帽子等防曬衣物。若出現噁心、嘔吐、頭痛、抽筋、體溫上升等症狀，則應立即離開該環境，並將衣物解開散熱、補充水分、電解質。。

周遭的人要一起留意

由於高齡者較沒有口渴的自覺，若是與親朋好友一同外出，務必互相提醒水分攝取，並密切留意周遭人士的身體狀況，以免憾事發生。

參考資料:

1. 野村昭子さん　死因は熱中症か　訃報から一夜明け関係者から悲しみの声
2. 野村昭子さん、死因は熱中症か　都心での猛暑日続き影響…１日に親族が倒れている所を発見
3. 東京 熱中症疑いで91人搬送（午後9時）
4. 関東など過去最も早い「梅雨明け」　「暑さ指数」都心も“危険”に…熱中症の搬送相次ぐ
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