STEP2.吸氣的同時抬起臀部，更進一步打開膝蓋，感覺到薦骨（骨盤中央）周圍有舒服的刺激感，維持姿勢進行5個深呼吸。
STEP3.慢慢將臀部高度降低。
STEP4.只剩左腳立起，讓右腳朝旁邊倒。
STEP5.踏著右腳的腳底，再次抬起臀部。這時要注意右腳放鬆不用力，左腳的腰骨要確實抬起，支撐起身體。
維持這個狀態做5次深呼吸。慢慢降下臀部，反方向也重複動作。全部的動作為一組，重複3次。
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STEP2.吸氣的同時抬起臀部，更進一步打開膝蓋，感覺到薦骨（骨盤中央）周圍有舒服的刺激感，維持姿勢進行5個深呼吸。
STEP3.慢慢將臀部高度降低。
STEP4.只剩左腳立起，讓右腳朝旁邊倒。
STEP5.踏著右腳的腳底，再次抬起臀部。這時要注意右腳放鬆不用力，左腳的腰骨要確實抬起，支撐起身體。
維持這個狀態做5次深呼吸。慢慢降下臀部，反方向也重複動作。全部的動作為一組，重複3次。