1.正確站姿：骨盆立起來，大腦就清醒
別再骨盆後傾、小腹突出又駝背了。學習正確站姿：挺直背部，自然地抬頭挺胸，下巴微收，讓頭與身體重心成一直線。等紅燈、搭電梯、搭車的空檔都能做。
2.強化坐姿：強化支撐骨盆的內收肌
骨盆維持中立位，雙腳維持併攏，背打直、自然地就會抬同挺胸，下巴微收。這能一次鍛鍊到內收肌群、骨盆底肌、腹肌等部位，甚至因為伸直頸部，連脖子皺紋都能得到改善，適合久坐上班族、吃飯、搭車、看電腦時使用。
3.走路法：穩定骨盆、改善血液循環
背打直、自然地抬頭挺胸，步幅比平常大半個鞋長，沿一直線前進，雙手向後自然擺動，腳跟先落地，再用腳尖蹬地前進。這個動作能活動大腿肌肉與骨盆，不僅消耗熱量，還能增加血液循環、提升代謝。外出、上班、在家走動時都能使用。
4.骨盆旋轉操：1小時一次，腰部暖起來、腦部也亮起來
雙腳與肩同寬，雙手叉腰，大幅度地前後旋轉骨盆，左右輪流進行。這個動作能改善全身循環，是相當適合久坐上班、做家事的零碎空檔練習的動作。
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