這樣走春不腳痠
中醫2帖「筋骨健步茶」血壓血糖都穩了
二、 藥膳茶飲：根據體質微調配方
年節飲食油膩，保養應以「溫補肝腎、不傷脾胃」為原則。若長輩有慢性病，則需微調配方：
1. 筋骨健步茶飲（隨身攜帶）
一般體質： 杜仲、桑寄生、黨參各 3 錢，枸杞 2 錢。
- 【高血壓】天麻桑寄生降壓茶： 將「黨參」替換為「天麻 2 錢」，並加入「菊花 1 錢」。天麻與菊花能平肝息風，緩解血壓波動引起的頭暈，同時保留強健腰膝的功效。
- 【糖尿病】黃精杜仲健步茶： 減少「枸杞」分量，加入「黃精 3 錢」與「石斛 2 錢」。黃精益腎精、抗疲勞，石斛則能滋陰清熱，改善糖尿病常見的口乾。
2. 強筋健骨湯品（團圓聚餐）
【高血壓/高血脂】天麻杜仲鮮魚湯： 雞肉脂肪較高，建議改用鱸魚或鯛魚。
材料： 天麻 3 錢、杜仲 3 錢、懷牛膝 2 錢、鮮魚一尾、薑蔥。魚油保護心血管，搭配藥材護腰膝且不增加血壓負擔。
【糖尿病】山藥牛膝排骨湯： 需攝取優質蛋白且嚴禁加糖。
材料： 懷牛膝 3 錢、杜仲 3 錢、新鮮山藥、豬小排。山藥能益氣養陰、輔助穩糖。
注意： 山藥屬澱粉類，若喝了此湯，當餐米飯需減量，以維持血糖穩定。
三、 生活指南：預防勝於治療
除了事後的補救，走春時的細節決定了筋骨受傷的機率：
- 分段式走動： 提醒長輩「站久了就坐，坐久了就站」。每走 20 分鐘建議休息 5 分鐘，避免關節持續承受壓力。
- 保暖防寒： 「寒從腳下起」。年節若氣溫較低，務必穿著保暖的襪子與舒適的健走鞋。關節處若受寒，氣血停滯會加重疼痛感。
- 正確搬運： 幫忙提年貨或移動家具時，切記「先蹲下再搬」，不要直接彎腰，以免造成急性腰部扭傷。
健康是最好的賀禮
中醫講求「整體觀」，筋骨的健康與氣血、臟腑息息相關。在迎接新的一年時，透過溫熱的手感（熱敷）、適時的按壓（穴位）以及甘溫的滋補（藥膳），就是給父母最貼心的關懷。
祝福您與家人在新的的一年裡，筋骨勇健，步步生蓮！
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：彰化馬光中醫診所 許名鈞醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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