蛋白質別白吃！肌肉流失「2大殺手級習慣」害你辛苦重訓卻打八折

孤獨也是風險！社交是防失能的關鍵良藥

除了生理因素，「社會參與」同樣影響老化速度。中山醫師分享，一名74歲患者原本因行走困難而不敢出門，透過簡單運動重拾行動力後，她開始參與旅遊與社交，整個人竟然變得開朗、神采奕奕，整體精神與活力都大幅改善。

這並非單純心理作用，因為當我們長期不出門、缺乏互動，容易陷入身心衰弱的惡性循環，也與衰弱症風險提升有關。因此，適度社交就是預防失能的重要關鍵。

【增肌防失能3建議】

• 日常多互動：即便是出門倒垃圾、去超市買菜，也可以與鄰居簡單寒暄、與他人簡單交談，刺激大腦。
• 建立運動社交：如瑜伽、太極、游泳，或低負擔的地面高爾夫（一種類似槌球的運動）
• 居家簡單訓練：站姿單腳抬腿、扶桌單腳踮腳，多多活動雙腿維持下肢肌力