6位日本名人維持頭腦靈活的祕訣！醫師解析哪些健腦習慣值得你實踐

隨著年紀增長，偶爾記性變差，難免讓人擔心認知功能是否開始退化。想維持思緒靈活，有哪些日常習慣值得培養？不妨向日本高齡名人取經！從散步、拍照、聊天到記筆記，這些看似平凡的小事，其實都能為生活增添不同的刺激。日本腦神經外科專科醫師田澤俊明也從神經運作的角度解析相關做法，帶你找出簡單又實用的日常認知保健方法。

大腦保健不一定靠益智遊戲！日本名人分享6個生活習慣

1. 高嶋知佐子：每天拍張照，回頭翻看喚起生活記憶

58歲日本小提琴家高嶋知佐子（高嶋ちさ子、暫譯）曾分享，自己習慣每天拍照，原因不是為了社群打卡，而是希望日後翻看照片時，能重新想起當時見過的人、去過的餐廳，以及發生過的事情。

日本腦神經外科專科醫師田澤俊明也對此解釋，觀看照片、回想過往經歷，可能為大腦帶來認知刺激。

日本東北大學加齡醫學研究所教授瀧靖之也強調「回想腦」的重要性。他指出，失智症照護中有一種稱為「回想法」的非藥物介入方式，透過照片、音樂等能喚起過往記憶的素材，引導患者回憶人生經歷，有助於改善部分相關症狀。

對一般人來說，不妨把手機相簿當成生活回憶錄。拍下今天吃的餐點、散步時看到的風景，偶爾翻看並回想當時的情境，甚至和家人分享照片背後的故事。

2. 松平健：散步時順便背台詞，身體與大腦一起動

相較於單純的腦力遊戲，規律運動是目前具有較明確支持的大腦保健方向之一。根據WHO認知功能衰退與失智風險降低指南，認知功能正常的成年人應保持身體活動，以降低認知功能衰退風險。想要維持身體活動，不妨從健走開始。

72歲日本演員、歌手松平健的健康習慣是每日健走1小時走路，他曾分享，平時會利用散步時間記憶台詞或歌曲，即使沒時間，也會盡量每天健走20分鐘讓運動也成為專心思考的時刻！

田澤醫師對此表示贊同，並解釋，透過活動肌肉，刺激會經由感覺神經傳遞至腦幹、小腦及大腦新皮質，進而活化大腦。建議不要只單純走路，也可以同時進行其他活動，例如記憶事物、嘗試計算，或回想世界各國的國名。藉由增加大腦的負荷，就能進一步鍛鍊腦部。

對台灣熟齡族來說，可以從社區散步、公園健走或日常外出步行開始。若身體狀況允許，也可以在安全的路段回想今天的待辦事項，或練習記住剛剛看到的店名。不過，不必強迫自己邊走邊計算，更不應在過馬路、上下樓梯或容易跌倒的地方分心。走路本身就有健康價值，無須把每次散步都變成腦力考試，而是作為一項可以執行的小挑戰即可。

3. 南美希子：保持聊天習慣，讓生活多一點人際交流

70歲日本前主播南美希子十分重視日常活動與人際互動，她除了維持每天健走8000步走路習慣之外，也喜歡與人聊天，並試著發現對方的優點。聊天看似簡單，實際上需要聆聽、理解語意、組織想法，再把話說出來。與不同的人交流，也能接觸新的資訊與觀點。

瀧靖之教授則建議，高齡者不妨多與他人聊聊過往的生活點滴，不僅能增進彼此的情感連結，也能藉由回憶與分享，持續運用大腦的認知功能。雖然不能說每天聊天就一定能防失智，但維持社會連結對心理與整體健康仍有重要意義。例如和朋友相約喝茶、參加社區課程、與家人分享一天的生活，都是容易持續的方式，重點不在聊天時間有多長，而是找到自己舒服、願意參與的人際互動。

4. 高橋英樹：看到有興趣的事就記下來，練習整理思緒

82歲資深演員高橋英樹是日本家喻戶曉的智慧王，他曾在智慧競賽綜藝節目接連得分，展現廣泛的歷史等多領域相關知識。他分享，為了維持記憶力，他會回想一天發生的事情，再用文字記錄下來。閱讀報紙時遇到感興趣的內容，也會隨手做筆記。

田澤醫師認為，書寫需要動用手部動作與思考，可以提供大腦不同形式的刺激。日本腦神經外科醫師菅原道仁則推薦，以文字搭配簡單插圖，製作「繪畫日記」，甚至可以畫下曾造訪地點的地圖，透過回顧生活經歷，有意識地喚起過往記憶，鍛鍊回想能力。WHO新版指南也將閱讀、說故事、遊戲等日常認知刺激納入可考慮的方向，雖然這項建議不代表做筆記已被證明可以預防失智，但仍鼓勵大家持續接觸有興趣、需要思考的活動。

5. 中尾美禰子：出門前打扮一下，為生活保留期待感

80歲日本歌手中尾美禰子（中尾ミエ、暫譯）即使年紀漸長，仍相當重視自己的生活態度。她曾分享，不要因為到了60、70歲，就放棄做自己喜歡的事，也會透過擦口紅、穿上色彩鮮明的服裝，讓自己的心情更好。

這項習慣值得借鏡的，不是化妝品或服裝本身具有大腦保健效果，而是年紀增長後，依然保有興趣、生活目標，以及願意參與活動的動力。田澤醫師則認為，思考服裝搭配也能刺激大腦活動，而，注重儀容會讓你更願意與人來往，社交活動是預防失智症的重要因素。

6. 毒蝮三太夫：記住「吃、聊、查」，讓生活保持好奇心

90歲日本資深藝人毒蝮三太夫則提出一套有趣的生活哲學，包括「包含吃東西、與人說話，以及查詢不知道的事」，他認為，享受飲食是生活的樂趣，與人聊天能維持交流，遇到不了解的事情，則不妨主動查資料，保持學習的心態，透過這些活動，能讓日常生活多一些思考與新鮮感。

這6個習慣真的能防失智？WHO指南提醒，生活保健不只靠動腦

雖然這些都是個人生活經驗，並不是針對6種習慣進行的臨床試驗，也不能直接認定他們頭腦靈活，就是這些習慣帶來的效果，但從WHO於2026年更新的認知功能衰退與失智風險降低指南來看，維持大腦健康應從多方面著手，包括身體活動、健康飲食、慢性病管理，以及適當的認知與社會活動。

因此，對於擔心記憶力退化的熟齡族來說，與其要求自己每天完成所有健腦任務，不如先選擇喜歡、做得到的活動。喜歡散步就持續走路，愛聊天就維持人際交流，習慣閱讀就試著整理心得。

如果健忘已經頻繁影響日常生活，例如反覆詢問相同問題、在熟悉的地方迷路，或處理原本熟悉的事務開始出現明顯困難，就不宜只靠生活習慣改善，應尋求專業醫療評估。

日本名人維持頭腦靈活常見問題 FAQ

Q1：每天玩手機益智遊戲或填字遊戲，真的能預防失智嗎？

答：益智遊戲只能提升該遊戲的熟練度，無法全面預防失智症。結合散步運動、真實人際交流與多樣化的生活體驗，對整體大腦健康的保護效益更為顯著。

Q2：邊散步邊思考或背東西，會不會增加跌倒風險？

答：在複雜或不平整路面上確實會增加跌倒風險。如果步態本來就較不穩，應先專注於平衡與跨步，切勿在過馬路或上下階梯時分心。

Q3：為什麼跟別人聊天比一個人獨處更能活化大腦？

答：因為聊天需要即時啟動聆聽、語意分析、組織語句與同理心等全方位認知功能。

Q4：長輩拍照後常常忘記翻看，這樣還有健腦效果嗎？

答：如果只拍不看，健腦效果會大打折扣。拍照的精髓在於日後的「回想」與「分享」，建議家人可引導長輩一起翻閱相簿，並鼓勵長輩講述照片背後發生的故事，才能真正發揮回想法的效益。