編按：長輩常因肌少症導致下肢無力，跌倒後易陷入「越不動、越無力」的惡性循環。及早透過居家照護介入能逆轉退化，有效降低防跌風險，包括留意居家安全環境、日常移動方式、營養補給與運動等。
72歲的王伯伯平時仍維持散步習慣，看起來活動力尚可。但近幾個月，他開始感覺腿越來越沒力，走路變慢、步伐變小，甚至需要中途休息。
家人也發現，他從椅子起身時變得吃力，常需要用手撐著才能站起。
直到某天早上，他在廁所起身時因下肢無力跌坐在地，無法自行站起，只能呼救等待家人協助。多數家庭都是在「跌倒之後」，才意識到問題已經變嚴重。但其實，這些變化早就是重要警訊。
為什麼肌少症會增加跌倒風險？
肌少症會造成下肢肌力下降與平衡能力變差，使高齡者在日常生活中更容易跌倒。根據衛福部資料，跌則是高齡者受傷與失能的主要原因之一，而肌少症正是背後關鍵因素。
當肌力不足時，即使是起身、轉身或走進浴室等簡單動作，這些日常動作，都可能變成高風險行為。
但多數家庭真正卡住的不是「不知道原因」，而是——「現在到底需不需要找人幫忙？」
越不動越無力：跌倒風險的惡性循環
當長輩曾經跌倒後，常會因害怕再次跌倒而減少活動，這會導致活動量下降，使肌肉進一步流失，形成「越不動 → 越無力 → 更容易跌倒」的惡性循環。如果再加上慢性疾病，退化速度會更快。
長輩腿無力可以怎麼改善？
透過規律運動與營養補充，可有效延緩肌少症進展。特別是阻力訓練與步行訓練，有助維持下肢肌力與平衡能力。同時補充蛋白質與維生素D，能支持肌肉修復與生成。
居家照護在肌少症復健中的角色
在王伯伯的復健過程中，照服員負責日常生活照護與移動協助，並陪同進行基礎肌力訓練，降低跌倒風險。物理治療師則定期評估肌力狀況，調整階段性運動計畫，確保復健進度。
透過優照護居家照護模式，王伯伯在安全環境中持續訓練，有效提升行動能力並降低跌倒風險。
居家照護如何幫助降低跌倒風險？
對王伯伯而言，「安全」與「持續活動」同樣重要。照顧方法與實務技巧如下：
1. 跌倒風險降低
- 浴室鋪設防滑墊、加裝扶手
- 移除地面雜物與容易滑動的地毯
- 確保夜間照明充足
2. 安全起身與移動
- 起身前先坐穩，避免快速站立
- 使用助行器或扶手輔助行走
- 初期避免單獨進入浴室或上下樓梯
3. 陪伴式運動
- 每天安排固定活動時間（如早晚各10–15分鐘）
- 由家人或照服員陪同，避免跌倒
- 依體力逐步增加運動強度
4. 建立信心
- 鼓勵每一次小進步（如多走幾步）
- 避免過度限制活動
- 讓長者感受到「可以做到」
很多家庭都太晚發現：照護其實可以提前安排
透過居家照護與規律訓練，王伯伯逐漸從跌倒的陰影中恢復信心，開始願意再次行走與活動。隨著肌力提升，他的站立穩定度與行走能力也逐步改善。
肌少症並非不可逆，只要及早介入並持續訓練，就能有效降低跌倒風險，幫助長者維持行動能力與生活自主。
本文獲得優照護授權轉載。