血糖超標5倍逼近洗腎邊緣！她每天客廳「超慢跑」，不吃這物4個月降糖
2024年看健檢報告當天，推廣泰雅族語的漪踠老師一跨進衛生所，接待人員、護理師和醫師輪流安撫她「不要緊張」，反而讓她嚇出一身冷汗。醫師說：「妳的飯前血糖已經484mg/dL了，怎麼還沒去醫院？」過去體重曾胖到80公斤、一吃飽就想睡、走沒幾步就容易喘、上下樓梯沒有扶手便不敢走的她，這才知道高血糖是洗腎的主要原因之一，而洗腎造成的健康衝擊更可能是長期且不可逆的。因為極度害怕洗腎，她決心全力自救！
客廳超慢跑、211餐盤與戒炸雞！4個月血糖明顯改善
為了不讓自己走上洗腎之路，漪踠採用《早安健康》與體適能教練徐棟英推廣的「超慢跑」理念，每當跑得很累、想放棄時，她一想到洗腎兩字就會瞬間清醒。現在的她吃飽不到10分鐘，便會起身超慢跑；每天早晚各跑一次，每次30分鐘，一邊看電視一邊跑，甚至等火車時也跑，平均每天跑一萬步，自封為「一萬姐」！
除了超慢跑，她也積極配合醫囑服用降血糖藥物，飲食實施211餐盤（加倍蔬菜量），並改掉每週至少吃兩次炸雞的習慣。結果僅花不到4個月，她的血糖值就從危險的484mg/dL降到131mg/dL；持續超慢跑5個月後，她成功減掉7公斤、瘦出鉛筆腿，上下樓梯變得無比輕鬆，健康指數也已接近正常，並停用了原本服用的高尿酸藥物！
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超慢跑新手自救操作核心對照表
| 評估維度 | 超慢跑降糖與防病核心要件 | 實戰方法 |
|---|---|---|
| 飯後活動 | 飯後1小時內超慢跑20分鐘，有助穩定飯後血糖 | 漪踠吃飽不到10分鐘便起身超慢跑 |
| 跑步時間 | 徐棟英老師建議新手可從每次10分鐘開始，並搭配肌力與核心訓練 | 漪踠初期從每次15分鐘開始，目前每天早晚各跑一次、每次30分鐘 |
| 執行頻率 | 融入生活化，不拘場地，養成天天動的習慣 | 邊看電視邊跑、在火車站月台等車也跑 |
| 目標步數 | 依個人情況逐步累積日常步數 | 漪踠平均每天累積一萬步 |
| 飲食配合 | 若以瘦身為目標，需搭配飲食調整 | 採用211餐盤、加大蔬菜量，並改掉每週至少吃兩次炸雞的習慣 |
一吃飽就想睡？她健檢才發現血糖已嚴重超標
漪踠過去一吃飽就想睡，走沒幾步便容易喘，上下樓梯沒有扶手也不敢走。然而，她在飯前血糖高達484mg/dL時，並沒有感覺到明顯不適，直到查看健檢報告才知道血糖已嚴重超標。
開始超慢跑並配合降血糖藥物與飲食調整後，她的血糖與身體狀況逐漸改善，上下樓梯也變得輕鬆許多。
血糖控制常見問題 FAQ
Q1：高血糖與洗腎有關係嗎？
答：有。原文指出，高血糖是洗腎的主要原因之一，而洗腎對健康造成的影響可能長期且不可逆。漪踠正是因為害怕洗腎，才決定積極配合藥物、飲食調整與超慢跑。
Q2：高血糖一吃飽就想睡是症狀嗎？
答：漪踠過去確實有一吃飽就想睡、走路易喘及上下樓梯需要扶手等情形，但這些是她的個人經歷，不能單憑這些情況判定高血糖。她在健檢時測得飯前血糖高達484mg/dL，之後透過藥物、飲食調整及超慢跑，使血糖與身體狀況逐漸改善。
Q3：超慢跑每次要跑多久才有效？
答：徐棟英老師建議，剛開始可先嘗試每次10分鐘；漪踠則從每次15分鐘開始，目前每天早晚各跑一次、每次30分鐘，平均一天累積一萬步。她也養成吃飽不到10分鐘便起身活動的習慣。
Q4：超慢跑需要配合飲食控制嗎？
答：需要。如果以瘦身為目標，徐棟英老師提醒，除了超慢跑，也要配合飲食控制及肌力、核心訓練。漪踠在超慢跑期間同步採用211餐盤、增加蔬菜量，也改掉每週至少吃兩次炸雞的習慣。
Q5：超慢跑可以改善哪些健康數字？
答：超慢跑屬於有氧運動，有助提升心肺耐力與代謝，飯後進行也有助穩定飯後血糖。漪踠同時配合降血糖藥物、飲食調整與超慢跑，在不到4個月內將血糖值從484mg/dL降至131mg/dL；持續超慢跑5個月後減重7公斤，健康指數也逐漸接近正常，並停用了高尿酸藥物。