４、肩膀往前轉五次，再往後轉五次。
斜角肌伸展運動
適合落枕時頭往後仰、看左或看右的時候會痛的運動。
作法：頭往右斜，並以右手協助將頭側壓，進行時臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看，維持15-20秒，左邊也要。
頸部後側肌群肌力訓練運動
適合落枕時低頭會痛的運動。
作法：
１、上班身挺直，雙手十指交扣，抱住後腦，稍微施力往下壓，維持15-20秒。
２、接著抬頭向上看，此時抱住後腦的手要施力，以增加頭部上抬時的阻力，上手臂盡量伸直，手肘朝上，維持15-20秒。
日本知名腦神經外科醫師長田裕在其書《三指揉臉操，初老延後20年》中提到，在疼痛感大幅下降後，可以使用暖暖包或吹風機溫熱疼痛的部位，促進血液循環，有助傷勢的復原及預防復發，若是嚴重腫脹且已完成冰敷，可以等待到隔日再溫熱患部。
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資料來源：《三指揉臉操，初老延後20年》／長田裕／大是文化
資料來源：《神奇的肌筋膜酸痛自療法》／胡世銓／原水文化
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