肩頸痠痛慎防頸椎病變！4招瑜珈鬆筋骨

【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公桌前久坐、長時間使用手機、背小孩、工作與生活壓力、睡眠品質低落....造成肩膀和脖頸痠痛緊繃的原因很多，而以上列舉的只不過是其中的一小部分。這不是你的錯，而是現代生活常見的問題。
雖然不是你的錯，但肩頸僵硬痠痛的確對生活造成很大的影響，不但造成不適感，還容易頭痛、疲勞，甚至可能造成頸椎病變。因此，適時的放鬆肩頸非常重要！
美國一間瑜珈教室的創辦人Lauren Imparato，也為讀者介紹四個常用的瑜珈伸展動作，能夠幫助放鬆，並舒緩肩膀、頸部、背部僵硬的肌肉。

1 awesome stretch

開始時趴在地上，雙手張開呈T字形。

吸氣時，向右側滾，左腿移向身體後方，膝蓋彎曲，臉側趴在地上休息即可。
※注意操作時僅需讓身體能夠舒適的程度，切勿過度拗折身體。
2 弓式

趴姿開始，雙膝彎曲，雙手抓住腳腕。
吸氣時抬起胸部，能力範圍內再抬起大腿並收下巴。呼吸5到10次。
※有下背痛問題者建議跳過。
((還有兩式防頸椎病變的瑜珈動作，快來看下一頁))