在今天的跑步好影片中，塑身教練Paige Jones會為我們示範5個跑步後的伸展小撇步，大家快一起來看看吧！
動作1：小腿肌伸展
(圖片來源：Youtube)
尋找一面牆，或是柱子、階梯等地，腳尖向上，前腳掌頂住牆面，後腳跟著地，緩緩向牆面施力，維持30~45秒時間，這個動作能夠幫助我們伸展小腿肌肉，兩腳都要輪流進行喔！
動作2：梨狀肌伸展
(圖片來源：Youtube)
坐在椅子或是大階梯上，一腳抬起置於另一腳膝蓋上，一手放在膝蓋上，一手放在腳踝處，上半身打直，緩緩向前施力，維持30~45秒時間，結束後換腳。
動作3：臀大肌伸展
(圖片來源：Youtube)
單腳高跪於地，雙手插腰上半身打直，緩緩向前屈膝施力，維持30~45秒時間，結束後換腳。
動作4：骼脛束伸展
(圖片來源：Youtube)
一腳在前一腳在後，注意雙腳站立點在同一條直線上，一手叉腰，一手高舉，並緩緩向一側彎曲施力，維持30~45秒時間，結束後換邊。
動作5：大腿後肌伸展
(圖片來源：Youtube)
雙腳站立於地，一腳向前腳跟著地、腳尖向上，另一腳膝蓋微微彎曲，一手叉腰，另一手則抓住一腳腳尖，維持30~45秒時間，結束後換腳。
今天分享的5個跑步後伸展小撇步，完整做完只需要短短的5分鐘時間，但簡單的5分鐘卻對於我們的腿部肌肉有非常大的幫助，大家運動後千萬不要忘記要進行伸展運動喔！
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