那麼，該怎麼「坐」才能不傷害身體呢？木津直昭在書中教你如何整理桌子周邊的環境，以坐出正確的坐姿。
關鍵1【電腦】的理想位置
為了輕鬆做出正確的坐姿，將電腦螢幕放在正確位置非常重要。基本要件是螢幕必須放在身體的正前方，因此務必好好整理桌面。
但即使桌面整理乾淨了，桌子下方左邊或右邊若有置物櫃，就難以在桌子正中間進行作業。這時候為了要讓螢幕在身體的正前方，可以將電腦主機放在桌子的一邊。總之，操作電腦時身體不能彎曲或歪斜。
近來也有不少人使用雙螢幕的電腦。這時候可以將鍵盤放在螢幕正中間，要看左右兩邊螢幕的畫面時，只要轉動臉部即可。操作兩個鍵盤時，可以利用椅子的旋轉功能，讓要使用的鍵盤位於自己身體的正前方。
電腦螢幕也需要做適當的調整。看螢幕時，視線最好在水平視線下方5~10度的範圍內（如果手邊沒有專用架，也可以用書本疊放墊高）。
鍵盤的位置，要在手肘呈95~110度彎曲時，手剛好能搆到的位置。這裡的問題點在於使用筆記型電腦時。由於鍵盤與電腦合為一體，因此沒辦法以剛剛敘述的相關位置擺放螢幕與鍵盤。
這時候可以如圖2所示，在筆記型電腦上外接一個鍵盤，將電腦放在架子上，並將高度同樣調整到水平視線下方的5~10度範圍內即可。
@「正確坐姿」的桌椅周邊環境要點
1.電腦螢幕的位置在視線下方約5∼10度
2.電腦螢幕務必放置在身體正前方
3.盡可能坐深一點
4.手肘彎曲角度約95∼110度
5.要有「骨盆站在椅墊上」的感覺
6.大腿與地面平行
7.雙腳穩穩地踏在地面，若搆不到地可以放一個台子墊高
＠POINT：選擇「有把手的椅子」較為恰當，但為了清楚看見身體姿勢，這裡以「沒有把手的椅子」做範例。
＠圖2：正確使用筆記型電腦的坐姿
1. 不要使用筆記型電腦本身的鍵盤，外接另一個鍵盤使用。
2. 將筆記型電腦架在台子上
3. 將電腦螢幕的高度調整到水平視線下方的5～10度
摘錄自：《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》
作者：木津直昭
出版社：采實文化
看了這篇文章的人，也看了...
